Как осознать прогресс в работе над собой.

Как осознать прогресс в работе над собой.
Признаки реальных внутренних изменений.

I. Улучшение эмоционального состояния.

Негативных эмоций становится меньше, они быстрее уходят, их интенсивность снижается. Важно замечать малейшую позитивную динамику в эмоциональном состоянии.

II. Развитие способности к саморегуляции.

Человек применяет техники самопомощи, новый способ мышления, способен посмотреть на ситуацию с другой точки зрения.

Например: человек часто, без причины, длительно ревнует партнера.

(1-й этап.) Ревность захватывает. Возникает тревога, тип мыслей: «А вдруг партнер сейчас мне изменяет?»

(2-й этап.) Злость на свое состояние. «Да сколько же можно ревновать!»

(3-й этап.) Приходит новая мысль, снижающая интенсивность ревности, а со временем и полностью убирающая ее. «Все в порядке, мне нечего боятся.»

Между 2-м и 3-м этапом, используются техники самопомощи. «Как иначе я могу подумать об этом?» Автоматически приходят поддерживающие, «терапевтические» мысли.

III. Триггеры больше не триггерят.

Триггеры не триггерят или воздействие имеется, но слабо и на более короткий период времени. Человек способен в ответ на триггер выдать новую реакцию.

Например: малейшая и в том числе конструктивная критика на работе, выводила из себя на 2-3 дня. Теперь критика слегка неприятна, появляется способность брать из нее пользу.

IV. Развитие навыка прямой коммуникации.

Легче прямо говорить другим, чего я хочу, а чего не хочу. Легче находить подходящую форму, слова для уместной трансляции этого. Уменьшается страх агрессии со стороны другого во время общения. В близких отношениях появляется способность откровенно говорить о своих чувствах.

V. Доверие миру без наивности.

Восприятие «кругом враги», «никому верить нельзя», «дальше будет только хуже» снижается.

VI. Снижение самокритики и завышенных требований к себе.

Я на своей стороне. А если я все-таки ошибся, то могу достаточно спокойно это признать и не уходить в долгое самобичевание.

Самокритика во внутренней работе сильно мешает продвигаться вперед. Человек обесценивает, считает слишком недостаточными свои результаты. Важна обратная связь зеркала.

VII. Восприятие себя и мира: «Я субъект, а не объект.»

Я могу влиять, а могу менять. Снижается восприятие «Мной постоянно управляют, что-то со мной делают, нападают, а я беспомощный.»

Человек все чаще задается вопросами: «Как я могу изменить эту ситуацию? Где здесь я? А чего хочу я в этой ситуации?»

VIII. Способность думать и осознанно действовать там, где человек раньше замирал, терялся, агрегировал, обвинял, манипулировал.

Ступор, растерянность, непонимание, что делать, пустота в голове или же вспышки гнева в неожиданных, стрессовых ситуациях проходят быстрее, и человек способен думать, действовать или брать паузу.

IX. Тело становится более расслабленным, уходят зажимы и блоки(неидеально).

X. Легче выдерживать неопределенность и неизвестность.

Чем больше человек цепляется за стабильность, тем меньше его внутренняя устойчивость.