15 шагов дилетанта, или Как жить с болезнью позитивно (Глава 1)

15 советов, как научиться себя любить.

1. Оберегайте свою положительную энергию

Я не стану углубляться в изотерику. У меня с ней сложные взаимоотношения. Но мне, как и многим, знакомо чувство энергетического опустошения. А ведь крайне важно каждому сохранять свои жизненные силы. Важно не растерять свою, и не принимать на себя чужую негативную энергетику.
Замечали ли вы, как иногда негативно влияют на общее физическое состояние чужая или собственная жадность, ненависть, болезни или простые обиды? Случайные встречи, пустая болтовня, брошенные фразы, резкие звуки, неприятные взгляды, или другие события выбивают почву из-под ног. Нужно всегда помнить о хрупкости собственной энергетической оболочки. Нужно оберегать её, и пополнять положительную энергию.
Как? Обычно, всё затейливое просто. Любому человеку поможет сила, которую дают положительно заряженные образы поведения. Красивая осанка, свободная походка и открытый взгляд. Плавная речь, лёгкий юмор и незлобное отношение к миру. Забота о своём теле, о душе, искренняя помощь нуждающимся.
Откуда взять на это сил? Говорят, у природы, у светлых людей. В книгах, в искусстве. Если вы любите себя, для вас будет несложным постоять под берёзой, или полюбоваться закатом, в тишине с котом или с книгой. Чаще бывайте наедине с собой. Слушайте себя, сохраняя душевное равновесие. Избегайте негативного влияния от общения с неприятными людьми.
Никакая пробоина в собственной энергии не страшна, если вы настроены всегда позитивно.

2. Используйте позитивные установки
Мне нравятся аффирмации. Раньше я не знала этого слова. Тогда называлось это просто – положительные установки. Но суть осталась. Аффирмации полезны, как внушаемые хорошие мысли. Обычно, выражаются они в виде одного или нескольких предложений, в которых не упоминается частичка «не». Жизнеутверждающие установки можно читать всегда и сколько угодно раз. Их можно писать от руки, или распечатать. В интернете можно найти готовые. А можно составить самой. Установки могут быть на самые разные темы.
Аффирмациями я пользовалось периодически. Мне они помогали, заряжая точностью посыла. В них нет долгого раскачивания. А я люблю краткость и ясность. Прочитала, и вперёд. Делай. Написала – «Полюби себя!» и всё! Деваться некуда! Идёшь и любишь. Аффирмация – сила!

3. В стрессовой ситуации надевайте «стеклянный колпак».
Это очень хороший совет. Ну, невозможно заниматься любовью в экстремальной ситуации. Если кто-то сотрясает воздух, кричит глупости и гадости, привлекает вас к участию в эмоциональном бардаке – надевайте колпак! Безоговорочно, ограждайте себя от негатива любыми способами. Я говорила себе: «Мне это не надо!». Надевала колпак. И точка, точнее – и кисточка!

4. Будьте для окружающих «солнышком».
Я включаю «солнышко», но очень редко. Трудное упражнение. Я бы сказала, пока я могу зажигать лучину. Но, учитывая тяжесть моей болезни, долгий период восстановления, я рада и ей. Ведь, до самотерапии стресса, для меня весь мир был чёрным. И лица, и деревья, и кошки. И солнца не было вообще.
Создавая позитивное пространство около себя, надеяться не на кого. Все заняты своими проблемами. Вокруг суета и нервозность. Каждый спешит, обеспечивая успешное и безопасное существование себе. Мир так устроен.
Поэтому, научиться самостоятельно освещать близлежащее пространство вокруг своей персоны — вполне прозорливое решение. Нельзя, безусловно, освещая мир, полюбить всех. Но входить в чужой дом, автобус, аптеку, магазин, кинотеатр, кафе или куда-то ещё, всегда благоразумнее с улыбкой на лице. Попробуйте. И в ответ вы тоже встретите улыбку.

5. Делитесь радостным мироощущением с близкими.
Мне только недавно вдруг пришла в голову мысль, что мои родные, также, как и я, не сразу приняли моё нездоровье. Им тоже понадобилось некоторое время, привыкнуть к мысли, что в семье появился новый обитатель — болезнь.
Теперь мне кажется, что им даже труднее жить, чем мне самой. Я, уже вроде, смирилась, поставила свой паровоз проблем на более-менее устойчивые рельсы и придала движению цель. А они, мои родные, каждый раз сталкиваются с проблемой не сделать больно. Вроде, жить, как прежде – нельзя. Но и каждую секунду относиться ко мне, как к приговорённой, тоже невозможно. Они, то забывают о болезни, то спохватываются, и тогда окружают усиленной заботой. Нам всем трудно.
И я решила. Пусть мир будет светел. Пока есть хоть какая-то возможность его освещать для них. Я делюсь с ними не всей правдой. И не выдавливаю жалость любыми способами. Зато в моих силах относиться к жизни позитивно, подбодряя и себя родных.
Это трудно, а порой и почти невозможно. Тогда, в минуты отчаяния, я вспоминаю тех, кто уже никак и никогда не порадует близких. Значит, пока я жива, глупо тратить время на слёзы.

6. Уважайте себя и всё, что вы делаете.
Даже если вам хочется плакать. С уважением отнеситесь к внутреннему плакальщику. Значит, так надо. Плачьте. Иногда просто необходимо уткнуться в жилетку родному человечку, и поплакаться о своей загубленной жизни.
Сколько слёз пролила и я, красивых и не очень, в такие жилетки! Эти минуты стали самыми ценными. Потому, что мне давали возможность выплеснуть со слезами и жалобами энергию боли и слабости. Энергию, которая душила, не давала жить, думать, искать выходы.
Пока я сочно ревела и очень красочно жаловалась, мой спаситель и слушатель вел продуктивную часть работы. Он подводил итоги прожитой недели, отмечая эффективные и совершенно провальные мероприятия. Хвалил за положительную инициативу, и ругал за необдуманные поступки. Затем им формулировались ценные умозаключения, и разрабатывал план действий на ближайшее время. В наших головах рождались новые планы будущих решительных дел.
Мои жалобы, почему-то, всегда имели в итоге позитивный исход. Умывшись слезами, как живой водой, я возрождалась к решительным действиям, к следующим шагам. Я плакала и жаловалась, и моя просительная энергия, как видно, не оставалась безответной. Вместе с облегчением находился и ответ, подсказка, что делать и как жить дальше.
Через неделю у меня появлялся новый повод для жалобы. А может, я так просила помощи? Вот так, по-детски, жалуясь и рыдая, я её и выпрашивала.
Одно смущает. Невольным участником слёзной терапии становится ваш собеседник. Тот, кто подставляет свою тёплую, добрую жилетку. Он взваливает на себя тяжелейшую эмоциональную и моральную ношу. Спасибо им, слушателям чужих горестей. Да минуют их такие, как я.
Я тебя люблю, Люда. И Я ТЕБЯ, НАТАША!

7. Приведите в порядок внешний вид.
Этот пункт должен стоять в списке первым. Женщина (как и мужчина) просто обязана быть при параде. Независимо от её сил, возможностей и желания. Тем более, если ты себя обожаешь.
Сделай стрижку, покрась волосы в новый цвет. Выпрями спину. Болит одна рука – отдохни, смени руку, но крась глаз! Не видят глаза, надевай очки и крась губы. Подними брови, сделай удивлённый взгляд. Похлопай ладошками подбородок. Потри кулаком щеки, разгони румянец.
Надень юбку. И отрежь к чёрту пятнадцать сантиметров длины. Обрати внимания на плоскую подошву туфель. Ты разве не знаешь, что носить плоскую подошву вредно! Так развивается плоскостопие. Ты же не хочешь ходить, как утка. Немедленно купи себе туфли на каблучке. Пусть невысоком, но неустойчивом. Чтобы при ходьбе юбку заносило то вправо, то влево. И где твоя красная сумочка?
Обрати внимание на домашнюю одежду. В чём ты ходишь дома? Даже если ты уже опустила руки и перестала надеяться, подумай о родных. Почему болезнь должна отнимать ощущение счастья жизни у супруга, у мамы, у детей? Смени растянутую футболку на очаровательное платье или домашний костюм.
Даже если ты собралась умереть, пусть тебя запомнят ухоженной, милой. Представь, как удивится смерть, когда она придёт, а ты сидишь около красного ведра в ярком зелёном спортивном костюме, с розовыми бигуди под голубой косынкой и красишь оранжевым лаком ногти! Она решит, что перепутала двери!
Ну, так устроен мир. Живое тянется к красивому. Только птенчики некоторых птичек бывают серыми, в целях конспирации. Болезнь — это не повод замереть в гнезде на болоте.
И ещё. Почему в природе почти все самки серые? Независимо от наличия болезни или настроения. Серая, и всё. Что-то я не припомню абсолютно невзрачных самцов. Может, пора поправить природу?

8. Делайте всё возможное, чтобы ваше тело стало лучше.
Ещё до болезни, и до стресса, я была молода и имела округлые формы. Изредка тело вытекало из форм, и не умещалось в юбку. Зимой такой казус можно было прикрыть вялым трикотажем. Но летом, под тонкими тканями никакие складки не скрыть.
Ничего не оставалось, как включать силу воли и выключать аппетит. В дело шли диеты, уговоры, каждодневные пробежки, измерения окружностей всех горизонтов.
Но самым мощным мотиватором стал самодельный плакат с картинкой. Я изобразила себя с натуры, и подписала: «Наташа, стой, не ешь, посмотри на себя. Скоро лето, а ты, как свинья». Плакат повесила на кухне. С этого дня я стала соблюдать норму и перестала перекусывать.
Вопрос сохранения стройного тела, безусловно – личное дело каждого. Однако, не будем обманывать себя, часто и личное, женское счастье зависит от внешнего вида.
Когда мне начинают с вызовом рассказывать об очень веских причинах набранных килограммов, я позволяю себе поинтересоваться. А какие же причины оставаться худыми были у заключённых в концлагерях? У коренных племён Африки, где бесконечный голод? Если вам не помогает диета, выбранная вами, можно воспользоваться диетой несравненной Майи Плисецкой. Не жрать! (Прошу прощения, стилистика автора диеты).
В случае с диабетом – да, проблемно. Диабет требует режима, особенно в приёме пище. Однако, грамотно подобранные продукты могут послужить не только делу обуздания диабета, но и сохранению хорошей фигуры. В помощь вам физкультура.
Здоровый организм – это ваше личное культурное достояние.
Вы спросите, а как у меня обстоят дела с фигурой? Я слежу за собой, за весом и размером талии. С приобретением диабета сохранять умеренные размеры, действительно, стало трудно. Лишний инсулин накапливается в виде жировой складки.
Чтобы талия не расплылась, я ограничиваю себя в поедании вредных продуктов, занимаюсь физкультурой, соблюдаю режим. И постоянно разговариваю с собой. Потому, что главный враг мне это я сама. Каждый день и сто раз в день я повторяю одни и те же установки, призываю к совести и ответственности, стыжу себя, напоминаю о страшных последствиях лени.
Нормой объёма талии у женщин принято считать до 80 см. У меня объём талии меньше. И я стараюсь ещё уменьшить до моего идеала.


9. Не сравнивайте себя с другими.
Нет! Наоборот, сравнивайте! Я всегда прислушиваюсь к замечаниям и впечатлениям моего супруга, когда мы проезжаем по городу медленно, или стоим в пробке. В эти минуты невольно рассматриваешь пешеходов.
Я отмечаю, как муж смотрит на женщин. На одних кидает пристальный взгляд. Молча, и заворожено, поворачивает голову. А на других фыркает, и отзывается с пренебрежением. И, каждый раз, я убеждаюсь, что восхищение у него вызывают жизнерадостные, приятной формы, подтянутые женщины. Было бы глупо, не дотягивать до такого идеала.
Иное дело – мои личностные характеристики. Набор моих персональных достоинств и недостатков уникален. Я – отличная от других. И это здорово. Ведь никому в голову не приходит раздробить все алмазы мира до одного условного размера. Каждый прекрасен, исходя из своих характеристик: чистота, огранка, цвет и масса в каратах.
Если кого-то не устраивает глубина и ширина моей души, он вполне может любоваться кристаллами в другом ожерелье.

10. Не сплетничайте о других.
Неужели, вы и вправду подумали, что я не сплетничаю? Я — сплетничала. Редко, но перемывала кости телевизионным дивам, актрисам, соседкам и некоторым знакомым. Сейчас я этого не делаю. Потому, что у меня нет на это времени.
А ещё потому, что никто, из обсуждаемых мною, меня не слышит. Они, по большей части, если не сказать – все, про меня и не знают. Эти люди также снимаются в кино, выступают с трибун, сидят на скамейках и плюются семечками, выходят замуж и/или заводят любовников. Их жизни текут или бурлят независимо от пыла моих обсуждений.
А я с недавнего времени не хочу быть персонажем пословицы: «Собаки лают, а караван идёт».

11. Учитесь отстаивать свои взгляды.
Что это даёт? Самоуважение.
Если вам ещё с трудом удаётся, или не удаётся вообще, настоять на своём мнении, то могу вас порадовать – у вас впереди много интересной работы. Отстаивать свою позицию, свою точку зрения, и не потерять друзей – это виртуозная задача.
К ситуациям, когда требуется отстаивать свою точку зрения, я отношусь, как к опасной игре, призом в которой станет даже не факт признания моей правоты. Нет. Но в любом споре окружающим я показываю свою компетентность, уверенность, тактичность. Качества, очень украшающие любую личность. Поэтому, умение отстаивать свою позицию надо тренировать заранее.
Чтобы к тебе прислушивались, нужно научиться выражать своё мнение тихо, но твёрдо. Нужно уметь находить доводы и уметь убеждать. Быть выдержанной, не повышать голос, не спешить сдаваться, и не идти на поводу
Можно заучить слова великого Ивана Тургенева: «Я ничьих мнений не разделяю; я имею свои».

12. Выучите наизусть список своих сильных качеств.
Зачем? А затем, чтобы носить себя гордо, с твёрдой уверенностью, что таких больше просто нет!
Долгое время я была в себе очень неуверенна. Вроде, адекватно оценивала свои достоинства. Но мне казалось, что я преувеличиваю свою значимость. Что женщины, в своём большинстве, все обладают качествами, подобным моим. Живём-то в одной стране, воспитаны в одних школах. Уроки домоводства проходили. Смотрели одни фильмы. И книги читали одинаковые. Что во мне могло быть такого особенного?
Но, однажды, попала я в компанию новых знакомых. И спустя довольно продолжительное время, за общим дружеским чаепитием я услышала нежданное признание моих незатейливых, как мне казалось, качеств! Мне сказали, что в отличие от некоторых женщин, я абсолютно равнодушна к алкоголю. А ещё я редкостная хозяйка, умеющая прекрасно готовить из привычных продуктов вкусно и быстро.
Раньше мне и в голову не пришло бы, что можно гордиться оценкой таких качеств. Но, оказалось, это очень важные достоинства! Их заметили и оценили! А у меня подобных немало!
Как часто мы, недолюбленные в детстве, недооцененные в юности, и незаслуженно задвинутые на второй план в зрелости, теряем веру в себя. Кому-то надо, чтобы ты не высовывалась? А не пора ли напомнить миру о себе? Кто ты? Какая ты? Забыла? Запиши на листочке.

13. Тратьте на себя деньги.
Этот пункт я бы повторила раз сто. Лучше и придумать нельзя!

14. Не водитесь с пессимистами.
Не потому, что я не люблю пессимистов в принципе. Вообще-то, людей я люблю. Мне нравится человеческое разнообразие, даже учитывая, что я – интроверт. Но пессимисты – народ особенного склада. Им хорошо, когда нехорошо.
Безусловно, нельзя бесшабашно скакать по жизни с шашкой, на метле и горланить революционное «по долинам и по взгорьям». Но даже это лучше, чем смотреть на мир мрачным взглядом, выдавливая горькую слезу и нескончаемо ныть про беспросветное одиночество, или чего-то там ещё, и ничего не пытаться изменить.
Была у нас замдиректора по хозяйственно части. Завхоз. Я не помню уже её имени, но помню её всегда унылое лицо. В течение нескольких лет, каждый день она трагично рассказывала сюжеты своей не сложившейся с мужем жизни. Рассказывала, каким он был жестоким, грубым, резким, нетерпимым. Как жизнь с тираном изменила её отношение к себе. Описывала унижения и побои, которые терпела в течение двадцати лет. Каждый раз шумно дышала, проклинала что-то. Она подробно перечисляла причины, казавшиеся ей, бесспорно, весомыми, чтобы не предпринимать решительных действий.
Коллектив внимательных и воспитанных работников с участием воспринимал её беду. Женщины проникались чувством солидарности. Кто-то подсказывал варианты действий, кто-то предлагал свою помощь. Но, время шло. Шли годы. Каждый день повторялся один и тот же печальный рассказ. Потихоньку круг сердобольных слушателей стал редеть. А нытьё не заканчивалось.
По воле случая, мой рабочий кабинет находился рядом с кабинетом завхоза, и мне доставалось больше других. К концу этой истории, я не только не могла сочувствовать рассказчице. Я сама, вместо мужа, готова была убить её.
Пессимист убивает даже надежду. Пессимисты всегда эгоистичны. Пессимистом была вот та лягушка, которая не стала бороться за жизнь, и утонула. Кстати, она даже не подумала, что своей смертью она, не просто освобождает от мучений себя. Она же собой, мёртвой, портит целый кувшин молока! Эгоистка.

15. Научитесь говорить нет.
Вы, наверное, удивитесь, но мир не вздрогнет от вашего тихого, но решительного «Нет!».
Более того, я освобождаю вас от необходимости оправдываться. Вам совсем не нужно подробно пояснять причины отказа. Признайтесь, часто ли вы слышите оправдания продавца, если закончился нужный вам товар? А, может быть, оператор АЗС раскланивался в поклоне с пояснениями, почему нет бензина? Или водитель автобуса остановился, чтобы объяснить, почему он вас не дождался? А как объясняет свой отказ банкомат, когда закончились в нём купюры? Он пишет просто – денег нет.
Поверьте, обратившийся к вам человек, не умрёт от ужаса. Он просто решает свою проблему. Если её не решите вы, он будет искать следующего. Он пойдёт искать следующий банкомат. Вы имеете право не быть втянутым в чужую жизнь. Особенно, если у вас нет сил на собственную.
Вы окажете ему помощь, когда будете к этому готовы.

ж). Организуйте правильный сон.
В борьбе со стрессом сон — бесспорно, лучший лекарь. Впрочем, и другие неурядицы проще разрешить наутро. Недаром лучшим советом успокоиться является совет лечь спать. Утро вечера мудренее.
Уж, какие там процессы происходят в мозгу ночью, пусть нам объяснят специалисты. Но вот каждому известно тяжёлое состояние после бессонной ночи. Или дневная сонливость, которая мешает продуктивной работе.
Бессонная ночь, короткий сон, чуткий сон –не способствуют выздоровлению. Тут и врачи не нужны, чтобы понять, как страдает организм.
Что надо знать о здоровом сне. И как сделать сон полезным. Кое-какие выводы я сделала, и могу поделиться ими.
Как сделать сон здоровым:
— Большинство специалистов в области сна рекомендуют перед сном гулять.
Я ответственный человек. Если доктор прописал – буду делать. Но, как только я устраивала себе вечерние прогулки, последние крохи сна улетучивались вообще. Сами сборы, одевание, вечерние образы города/села, раздевание, впечатления – ну ничто не способствовало успокоению. Я не знаю, есть ли такие счастливчики, кто действительно гуляет перед сном, и расслабляется. Завидую. Я не гуляю.
— хорошо заснуть помогают простые, повторяющиеся каждый вечер действия. Эти ритуалы предупреждают организм, что пора настраиваться на отдых. Их выполнение действует убаюкивающе.
— настроиться на крепкий сон однозначно не поможет просмотр фильма с возбуждающим содержанием. Ни фантастика, ни комедия, ни тем более, боевик не настроят на сон. Лучше вообще не смотреть телевизор на сон.
— поможет заснуть размеренная работа мозга. Проведите анализ дня. Дайте оценку событиям.
— можно почитать. Опять же, для кого-то это плохой совет. Я на ночь не читаю.
— просто полежите и подумайте. Продвинутые называют это медитацией. Пусть будет так. Тогда нужно заранее почитать, как правильно и с пользой для сна медитировать. Но и просто спокойно полежать/посидеть, и мысленно говорить себе положительные настройки – уже хорошее дело.
— хорошо перед сном планировать следующий день.
— самый полезный совет – не пользуйтесь электронными устройствами перед сном. Дайте организму время успокоиться.
— стремитесь к длительности сна от 6 до 8 часов в сутки.
— не ставьте около кровати горшки с цветами. Ночью они выделяют большое количество углекислого газа, а поглощают кислород.
— пользуйтесь ароматическими саше. Сшейте маленькие тканевые подушечки, и наполните их ароматическими травами. Расположите такие подушечки в спальне, под подушкой, у кровати. Кстати, это отличная идея для подарка. В саше можно положить зёрна кофе, веточки мяты, сосны, розовые лепестки, душицу, апельсиновые корочки, гвоздичные звёздочки, корицу. Можно дополнить запах каплей ароматического масла. Помните меру! Масла очень концентрированны.
— приучайтесь спать под тёплым одеялом, но при открытых форточках.
— перед сном выпивайте тонкий стакан воды. Это может предотвратить ночной инсульт. Если вы не можете пить, подогрейте воду до состояния почти горячей, но не кипятка. Горячая вода приятна на вкус и легче пьётся.
— оставляйте на ночь включенным слабый светильник. Это предотвратит вас от случайного падения или ушибов, если вам придётся ночью вставать.
— ставьте на ночь у кровати ночные тапки с мягкой и тёплой стелькой. Это даст вам возможность не просыпаться основательно после незапланированного ночного подъёма. Холодная стелька быстро прогонит сон.
— включите в вечерний ритуал обязательный уход за ступнями. При диабете, как и при других заболеваниях, кожа ног требует тщательного ухода. Распаривание, обработка абразивом, смазывание кремами с мочевиной – должно стать правилом ежевечернего туалета.
— если у вас чуткий сон и хороший слух, есть способ приучить себя спать, не замечая сторонние звуки. Потребуется неделя времени и простой радиоприёмник. Включайте приёмник на новостную волну, где чаще слышна речь, или диалоги. Делайте самую минимальную громкость, и ложитесь спать. Вскоре никакие посторонние шумы вас не потревожат.
Если вы легли спать, а сна долго нет:
— ни в коем случае нельзя паниковать, суетиться и бежать пить снотворное. От снотворного днём вас будет клонить в сон. А от волнения вы тем более не сможете уснуть. Ещё хуже, если поднимется давление.
— нужно расслабиться и подумать: «Если я не могу заснуть, значит, мой организм ещё не устал. Даже если я не смогу проспать полную ночь, значит, для восстановления сил мне будет достаточно и половины ночи».
— посвятите остаток ночи приятным размышлениям. Скажите мысленное «спасибо» бессоннице за предоставленное для раздумий время. Обсудите с собой итоги прошедшего дня. Подумайте о дне грядущем.
— за спокойными раздумьями придёт и спокойный сон. Если у вас не психическое заболевание, то рано или поздно усталость накопится вполне, и сон вернётся.
Во сне хвори скорее проходят.

з). Делайте утреннюю зарядку.
Утренняя зарядка. Вот ещё один пунктик режима – отголосок пионерского детства.
К выполнению утренней зарядки я вернулась спустя уже годы. Поводом послужило печальное обстоятельство –стресс и тяжёлые последствия стресса, плавно переходящие в сахарный диабет с осложнениями. Любые движения, спонтанные или целенаправленные упражнения, независимо от времени суток и местоположения, должны иметь место в моей жизни.
Теперь, выполняя утром зарядку, я разминаю онемевшие ступни, подкачиваю пресс, разгоняю застоявшуюся кровь и подготавливаю организм к активной дневной деятельности.
Моя утренняя разминка состоит всего лишь из нескольких упражнений. Чёткого плана зарядки у меня нет. Чаще я опираюсь на субъективные ощущения в данную минуту. Состояние моего организма зависит от уровня глюкозы в крови, от съеденной пищи, от нервного напряжения, от физической нагрузки накануне. Предугадать, как я буду себя чувствовать после ночи, практически невозможно.
Таким подходом я обеспечила себе внутренний комфорт, не ограничивающий свободы принятия решений. Если я чувствую себя превосходно, то я могу превысить условные нормативы выполнения упражнений. Если же утром состояние организма неустойчивое, зарядка отменяется.
Хочу заметить, что к выбору упражнений я отношусь серьёзно. Зарядка для меня это движения, направленные на решение конкретных задач. Я заранее изучаю нужную тему, знакомлюсь с рекомендациями специалистов, ищу подходящие мне упражнения и записываю их.
Для удобства пользования, я записываю упражнения на жёсткие карточки, используя старые открытки или фотографии. Пишу название упражнения, и рисую схематично основные позиции. Поскольку зрение претерпело катастрофические изменения, рисунки и надписи я делаю крупно сочным фломастером.
Со временем у меня собралось несколько наборов таких карточек. Каждый набор я скрепляю резинкой или скрепкой. Это удобно, особенно при перемещении. Такой набор карточек я брала с собой на госпитализацию в больницу, пользовалась другими карточками в длительном путешествии на поезде.
Каждый набор упражнений решает определённую задачу. Например, я решила подтянуть живот, убрать с боков жировые отложения. Это один вид упражнений. А вот для тренировки ног и ягодиц я подбираю специальные. Для поддержания общего тонуса нужны ещё карточки с общеукрепляющими упражнениями.
Особенно мне нравятся упражнения для пресса в положение лёжа. Их я делаю почти каждое утро, не вставая с постели. Глаза ещё вроде как спят, ноги уже пошли делать дела. Ощущения великолепные! И день кажется длиннее. Успела, не вставая, подкачать пресс! Ух, ты!
Совет Упражнения, не вставая с постели
-Пока не встали с постели. Поднимаем по очереди каждую руку вверх, и встряхиваем с силой каждую 40 раз. Затем поднимаем по очереди каждую ногу, встряхиваем каждую по 40 раз.
-Лёжа на постели, поднимаем одновременно вверх обе ноги и обе руки. Разводим в стороны, удерживаем. Чередуем напряжение и расслабление мышц.
-Лежа под одеялом, не спешим встать. Медленно начинаем напрягать и вытягивать ступни. Повторяем несколько раз. Делаем тоже самое с кистями рук. Сжимаем медленно кулак, затем разжимаем, и вытягиваем пальцы.
-Лёжа. Вращаем кистями рук. Одновременно вращаем стопами.
-Лёжа. Руки параллельно телу. Поднимаем невысоко ногу и руку с другой стороны. Подержали, опустили. Поднимаем вторую ногу и руку с другой стороны. Подержали, опустили. Повторили несколько раз.

Некоторые упражнения я делаю в течение дня. Например, крутить ногами велосипед можно по 2-3 минуты, когда прилегла на диван снять напряжение со спины.
Иногда физические упражнения дополняю или даже заменяю воздействием на проблемные зоны вибрационным массажёром. Не забываю и про старый дедовский способ поддержания фигуры обычным обручем. Итак, что у меня получилось с утренней зарядкой?
— делайте зарядку, когда хотите;
— слушайте свой организм;
— дозируйте количество упражнений;
— дополняйте зарядку массажем;
— крутите обруч;
— заранее пишите карточки с упражнениями;
— отменяйте зарядку, когда хотите.
— напишите на плакате:
«Если я не смогу победить стресс, то стресс победит меня. И я умру».
— читайте плакат тысячу раз, и попробуйте ничего не делать. Не получится!

и). Употребляйте продукты, полезные во время стресса.
«Ты есть то, что ты ешь». Древняя мудрость.
«Стресс есть то, что он ест». Это я придумала.
У тебя стресс? Значит, он это ты.
Логично, сопротивляясь стрессу, не подпитывать его собой, и не подкидывать ему продукты для длительного горения. Правильнее будет помочь собственному организму, поставляя ему, родному, нужную еду.
Как только я приняла решение бороться со стрессом, незамедлительно произвела продуктовые закупки по специальному списку.
Я кидала в корзинку то, что, как мне казалось, порадует уже измученный организм. В корзинку попали бананы, апельсины, мясо, орехи, шоколад, дорогой сыр. Что-то было есть нельзя из-за диабета. Но я подумала, что, если очень хочется, то можно. Немножко.
Внутренний голос меня не подвёл! Удивительно, но даже в состоянии стресса, наша сущность знает, как себе помочь. Правильные продукты вместе с правильным настроем могут противостоять тяжёлой депрессии, могут снять симптомы стресса.
Вывод: в борьбе со стрессом надо употреблять правильную еду. Ту, которая укрепляет силы организма и улучшает настроение. Всем известны эти продукты. Надо только научиться их с настроением приготовить, с настроением кушать, и не уделять ни капли настроения стрессу.
Предлагаю простую табличку нужных продуктов. Употребляем их, и говорим стрессу «Стоп!».
Продукты Воздействие на организм человека
Морковь Улучшает память, помогает концентрировать внимание
Лук Снимает усталость и напряжение
Орехи Укрепляют нервную систему, способствуют развитию выносливости
Капуста Избавляет от нервозности и вспыльчивости
Черника, морская рыба Улучшает кровообращение клеток головного мозга
Сухофрукты, семечки, злаки, горький шоколад Повышают работоспособность
Повышает настроение, снижает уровень стресса
Овсянка Обладает успокаивающим действием
Черный чай Снижает уровень гормонов стресса
Продукты из цельного зерна Способствуют выработке серотонина
Апельсины Укрепляют иммунную систему, повышают уровень серотонина
Бананы Улучшают настроение
Шпинат Снимает головную боль и усталость
Авокадо Снижает артериальное давление и общий уровень напряженности

к). Прогуливайтесь.
О пользе пеших прогулок мы знаем с детства. В дни, когда мне было плохо, а моё состояние можно описать словами «очень плохо» с ударением на первое слово, я не вспоминала о прогулках вообще. Тело сопротивлялось любому движению. Боли опутывали руки, ноги, спину, сжимались челюсти. Ходить, гулять, и тем более получать удовольствие от самого процесса гуляния не представлялось возможным. Боль не позволяла выполнять простые движения, даже, чтобы одеться. От мысли, что сейчас надо встать, подойти к окну, посмотреть погоду, потом пойти к шкафу, собрать необходимые по погоде вещи, вернуться к дивану, сесть, снять домашнюю одежду, надеть одежду для улицы, чередуя её и выворачивая на лицевую сторону что-то, становилось страшно. Представленный мозгом длиннющий список необходимых телодвижений, казался отчётом палача. Каждое движение вызывало боль. Невероятно, но я жила с болью! До получения приятных впечатлений, например, от прогулки, нужно было сначала пережить стресс, преодолевая скрежет мышц. Какое уж там удовольствие!
Первым в борьбу со мной выступил дружный отряд слабости, лени и равнодушия. Хором они шептали на ушко самые разные отговорки. «Полежи! -говорили они. — Ну, зачем тебе это надо? Зачем тебе испытывать боль? Ты же можешь прекрасно, спокойненько лежать на диване и смотреть телевизор! Не вставай, не напрягайся, расслабься, ты же болеешь-шь-шь!»
В самом начале борьбы с болезнью приходилось подчиняться таким уговорам. Во мне жила только слабость. Диабет вытянул все жизненные силы, и продолжал их тянуть, как ненасытный вампир. Отряд негативных персонажей моей болезни стоял на страже у диабета, и чётко отрабатывал задачу убить меня. Стали болеть и отниматься ступни. По утрам я не понимала, как стою на земле. Казалось, я хожу как Русалочка, на рыбьем хвосте. Слабость не позволяла полноценно двигаться, ходить по ступеням. Лёгкие не хотели вдыхать и выдыхать, ни, тем более, работать под нагрузкой. Как правило, лежание на диване сопровождалось мрачными мыслями, долгими слезами и глобальным чувством беспомощности.
Оптимизма не прибавлял и тот факт, что начальное лечение диабета и его последствий не принесло успеха. Надежды на улучшение, вера в свои силы таяли на глазах. И однажды пришло равнодушие. На любое внутреннее принуждение мозг стал выдыхать безразличное «А зачем?».
«Ну, нет! — подумала я. – Я не сдамся. Если я ещё жива, так очень вероятно, что я и не умираю! А, если я не умираю, то я могу ещё и пожить. А, если я могу пожить, то не сделать ли мне свою жизнь чуточку веселее?»
И я отдала себе команду «Гулять!».
В этом слове уместилось всё. И приказ терпеть боль, и принуждение к одеванию, и всё-всё-всё. Но иначе было нельзя.
Развивая в себе навык планирования дел на день, я заранее определяла время для прогулки. Иногда она предполагалась в связи с вылазкой в магазин, или другими делами, между посещением врача, например, и поездкой в аптеку. Прогулка стала заполнять некоторое время до работы и после неё. Ею я стала часто заменять поездки на транспорте. Ну, а, если удавалось выкроить время для вечерней прогулки, посвятить ей половину выходного, это становилось наслаждением.
Со временем, отсутствие по каким-либо причинам возможности погулять, воспринималось уже, как насилие над организмом. Как ограничение его свободы. Прогулка стала необходимой составляющей повседневного образа жизни.
Неприятные ощущения стали проходить или сводились к минимуму. Появились силы жить, терпеть, надеяться. Каждая, совершённая, прогулка оценивалась мною. Внутренний цензор стал чаще делать мне комплименты, отмечая упорство и качество прилагаемых усилий.
Необходимость прогуливаться возвращала не только физические силы. Она заставила меня открыть окружающий меня мир заново. Будто я и не жила до этого мгновения. Будто никогда не замечала, как прекрасен мир, сколько в нём радости и жизнелюбия.
Первыми случились открытия под ногами. Привычка ходить с опущенной головой, ссутулив плечи, была отвратительной. Но, именно она сослужила неожиданно приятную роль для уснувших положительных эмоций.
Я шагала по дорожкам вдоль ограды парка, шурша жёлтой листвой. По синему осеннему небу неспешно летели сырые облака. Октябрьский день кокетничал солнцем, бросая вспышки света на опавшие с деревьев одежды. Знакомое ощущение грусти, запах прелых листьев напоминали скоротечность жизни. Уткнувшись взглядом в разноцветье листопада, я не чувствовала необходимости поднимать голову. Мне совсем не хотелось созерцать действительность.
Но, вдруг глаз выхватил из подножной пестроты яркую бабочку. Бабочка в октябре? Шаг замер. Я наклонилась рассмотреть последнее живое послание лета. Запоздалая гостья была так красива! Глупая, она сидела, и не понимала, что совсем скоро она уснёт где-нибудь в щели дерева. Потом благополучно перезимует, проснётся весной, и снова будет порхать, радуя глаз». Бабочка под ногами навела меня на мысль – нельзя отчаиваться. Подними нос! Не шаркай ногами, чтобы не снести другую крылатую соню. Уважай чужое намерение жить, и развивай эту способность у себя!
И, впервые за долгие месяцы, я подняла голову. «Чёрт возьми! Как же прекрасен мир! Как ничтожны мои переживания! Разве я не хочу встретить эту бабочку следующим летом? Почему я сдаюсь, почему не борюсь? Какой пинок надо ещё получить, чтобы понять – у тебя одна жизнь! Дай себе возможность хотя бы попробовать жить».
Я не знаю, встретится ли вам такая бабочка, или это будет розовый слон – не важно. Главное, за что я могу поручиться, вы будете удивлены позитиву, заряду положительной энергии, которые получите после прогулки.
Вероятно, некоторые из вас подумают, зачем столько драгоценного времени я трачу на описание очевидных вещей? Стоит ли банальная прогулка таких переживаний?
Да, стоит. Всё имеет значение, если речь идёт о вашем здоровье. Если целью вашей сегодняшней борьбы является долгая счастливая жизнь. Пусть даже жизнь с диабетом, но на позитиве.
Совет.
— учитесь выделять для прогулки время в течение дня. Если ваша основная прогулка запланирована на вечернее время, это не значит, что днём вы не можете гулять. Выходите из дома на 5-10 минут раньше. Идите до работы прогулочным шагом. Идите домой, прогуливаясь. Гуляйте во время перерыва.
— одевайтесь для прогулки по погоде. Пусть ветер или дождь не станут преградой для прогулки. Предусмотрительно возьмите с собой перчатки и дождевик. Продумайте, какая обувь удобна для периода межсезонья, чтобы подошва не скользила, и не промокали швы.
— Не забывайте надевать на прогулку солнцезащитные очки.
— приучите себя ходить с гордой осанкой. Поднимите голову, распрямите плечи, выпрямите спину. Ходите красиво, не шаркайте ногами по земле. Шарканье ногами – примета серьёзных заболеваний. Если вам не под силу преодолеть эту особенность походки, обратитесь за помощью к невропатологу.
— следите за дыханием. Дышите глубоко.
— выбирайте удобный темп ходьбы. Гуляйте, а не ходите возбуждённо, нервничая и контролируя время.
— не оставайтесь равнодушными. Созерцайте мир. Отмечайте мелочи. Принимайте участие в жизни окружающего вас мира. Возьмите с собой горсть крошек для бойких воробышков. Захватите в пакетике припасённую косточку для местной дворняги. Придержите дверь молодой мамаше с коляской.
— думайте о приятном. Или не думайте вообще ни о чём. Оставьте время прогулки для душевного отдыха.
— Улыбайтесь.

л). Вдыхайте ароматы.
Однажды, я, повинуясь одному из пунктов плана по преодолению стресса, затеяла генеральную уборку квартиры. И, хотя аскетичная наполняемость моего тогдашнего жилья не требовала глобальных мероприятий, были в моём доме места, где проведение субботника было бы нелишним. Место это именовалось «домашняя аптечка».
В моём варианте это была внушительных размеров коробка от бывшей посылки. Сбор медикаментов когда-то начинался с единственного блистера цитрамона. Сейчас же, кроме медикаментов на все случаи жизни, здесь можно было обнаружить потерянные летом капроновые носочки, упаковку влажных салфеток, шнур от зарядки телефона, фломастеры и ещё много других полезных и не очень вещей.
Я перевернула коробку, высыпала содержимое на диван и начала перебирать коробочки и пакетики. И вдруг, в самом низу горы медикаментов, что-то тоненько звякнуло. Удивлённая внезапным звуком, я разворошила медицинский хлам, и обнаружила два маленьких флакончика с ароматическими маслами. Лимонное и пихтовое. Решительным движением сняла колпачок с одной бутылочки и вдохнула освежающий аромат соснового бора. Душа улетела! Уборка закончилась едва начавшись.
Как-то раз, я давала открытый урок русского языка в первом классе. Как и положено внутренним распорядком, на уроке присутствовали почти все учителя и администрация школы. Возглавляла это представительство сама директор школы. Тему урока я не выбирала, оставила ту, которая шла по календарно-тематическому плану. И на этот, запланированный для открытого урока день, выпала довольно сложная новая тема, что-то про однокоренные слова. Класс слабый, у большинства детей словарный запас не просто беден, а очень ограничен. Я понимала, что, даже, применив все возможные методы и формы работы, невозможно заставить говорить неговорящих детей. Иллюзий вытянуть рабочий урок, и решить пятьдесят одну методическую задачу я не питала. Для личного успокоения решено было показать, хотя бы, на что способна я, как учитель со стажем.
Урок шёл. Придерживаясь разработанного плана, я вела его, как капитан ведёт свой огромный неповоротливый корабль, умудряясь пройти все законные этапы, тормоша детей и стремясь поспеть с итогом за минуту до финального звонка. Дети работали в меру своих ненадёжных силёнок, смущаясь присутствия чужих внимательных глаз и ушей. Даже те, кто был моей надеждой и опорой, заметно сникли.
И тогда я решилась на хитрость. Остановила урок и устроила детям минутную паузу. Я попросила детей положить руки на стол, удобно лечь на руки, закрыть глаза и расслабиться. Я включила запись с пением птиц и шумом ветра в деревьях. Как гипнотизёр, я пошла между рядами склонённых головок. Монотонным голосом я давала им команды к определённому образу поведения. Я просила их расслабиться. Слушать звуки. Представить себя в лесу. И, главное, не вскакивать, сдерживать порывы. Однако, по вздрагивающим телам, по то и дело вскидывающимся головам, я поняла, что случился нужный эффект. Взглянув на лица гостей урока, стало ясно, что и они стали участниками виртуального путешествия в лес. Дети активно зашевелились, над головами поднялся лес рук. Каждому хотелось высказаться по поводу прочувствованных переживаний. Осталось только направить беспорядочные эмоции в нужное русло! Да, я забыла сказать, что же произошло. Просто, продвигаясь по классу во время минутной релаксации, я открыла флакончик с ароматическим маслом пихты. Волшебный запах хвойного леса разбудил умы и души окружающих. В сопровождении соответствующих моменту звуков, воображение дорисовало яркую возбуждающую картинку. Теперь никто не мог молчать. Тут же сформулировали рабочее понятие однокоренных слов, нашли бесконечный перечень однокоренных к словам лес, сосна, радость, воздух и прочим.
Урок был спасён. Финал по звонку. Завучи радостной рукой заполняли колонки методического контроля, отмечая галочками успешность.
Как и полагается после открытого урока, дети вышли в коридор отдыхать. А почётное собрание гостей осталось в кабинете, чтобы поделиться впечатлениями. Первое слово для обсуждения всегда директорское. Она поднялась, помолчала, повела рукой и тихо сказала: «Ну, вы поняли, КАК надо работать?». На этом обсуждение закончилось.
Я вспомнила этот замечательный случай и другие события, пока держала в руках флакон и вдыхала аромат леса. Волны воспоминаний опьянили голову. Масса эмоций захлестнула меня. Я знала теперь, как оживить память, как заставить сердце биться сильнее. Выстроить связь между положительными эмоциями и ароматизированным маслом было не сложно. В аптеке я купила ещё разных масел и стала вдыхать разные ароматы часто.
Удивительно, но среди предлагаемых в аптеке масел, некоторые вызывали отвращение. Любимые же ароматы я применяла, где могла. Я капала масло в ванну. Добавляла в горящую свечу, изучая изменённый запах. Капала на блюдца и расставляла их по квартире. Вдыхала аромат масла в дороге, на работе, в очередях поликлиники. Каждый раз эффект повторялся. Ароматы действовали успокаивающе. Память выталкивала на поверхность только приятные события. Воображение рисовало удивительные позитивные картины.
Наверняка, существует множество научных работ, доказывающих полезные свойства ароматических масел. Объяснения с точки зрения науки, конечно, лишь укрепят мои восторги. Но собственный опыт оказался бесценным доказательством полезных свойств ароматических масел.
Совет
Для арома-терапии используйте масла с приятными именно для вас запахами. Это могут быть масла
• лаванды;
• мелиссы;
• сандала;
• розового дерева;
• иланг-иланга;
• можжевельника;
• пачули;
• жасмина;
• майорана;
• нероли;
• ветиверта
• пихты
• лимона
Совет
Масла можно смешивать. Например, при депрессии можно использовать смесь розмарина, черного перца и мяты. При стрессе – сочетание мяты, лаванды, можжевельника, розы, нероли и базилика. Чтобы настроиться на рабочий лад, вдыхайте ароматы мандарина, лимона, пихты. А если все перестало радовать, хорошо помогает запах мускатного шалфея.

Совет
Смешивайте масла крайне осторожно. Масла имеют концентрированные запахи. Начинайте смешивать с несложных комбинаций, смешивая два масла. Удобно применить для этого вязальную спицу. Достаточно обмакнуть её в масло и положить каплю на фарфоровое блюдце. Не спешите смешать много масел. Очень вероятно, что в состоянии стресса изобилие ароматов покажется вам раздражающим. Осязание интенсивности запаха при ароматерапии будет, несомненно, изменяться вместе с позитивными изменениями вашего здоровья.

Совет
Купить ароматизированные масла можно в аптеках. Ароматизируйте свою комнату, оставив открытым флакончик с маслом, или капнув несколько капель на блюдце.
Совет
Для принятия ванн можно воспользоваться такими рецептами:
1. Ванна-антистресс. Капните в теплую воду ванны по 2 капли масла иланг-иланга и укропа, 3 капли мелиссового и 5 капель лавандового масла.
2. Примите перед сном теплую ванну, добавив в воду по 1 капле соснового и иланг-илангового масел, 2 капли кедрового, 3 капли лавандового масла.
3. Добавляйте в воду Ароматизированную соль для ванн «Антистресс». С маслами эвкалипта, лаванды и можжевельника.

Совет
Если нет никаких масел, насыпьте в воду обычную поваренную соль, или влейте отвар веточек хвойного дерева, или корочек апельсина, или капните каплю любимых духов, насыпьте в воду лепестки цветов, зажгите свечи.
Совет
После ванны разотрите кожу специальным маслом для тела.
Если нет специального масла для тела, можно использовать масло для детей. Можно смешать ложку оливкового, или другого масла с туалетной водой или духами. Или капнув в него каплю любимого ароматического масла.

м). Используйте АРТ-терапию.
Я люблю рисовать. Я умею рисовать. Я люблю и умею мастерить из бумаги и подручных материалов. Но, когда моё тело пребывало в ступоре, а душа в стрессе, я не умела ничего. Руки отказывались брать кисть и вести ровную линию. Пальцы не разгибались. Адски болела спина, и эта боль не позволяла сидеть за столом более 5 минут.
Я выкладывала на стол коробочку с красками, ставила банку с водой, рассыпала рядом кисти и карандаши. Я смотрела на этот творческий беспорядок, и ничего не могла нарисовать. Никакие знания и умения не могли заставить больную душу творить.
Мысли метались в голове. Обида душила, а онемение рук пугало. В те минуты казалось, всё кончено. Я никогда не смогу рисовать. От беспомощности текли слёзы, но я им радовалась. Если прищурить плачущие глаза, сквозь них можно было увидеть почти живую картинку переливающихся красок. Слёзный калейдоскоп. А ещё, если намазать краской на листе пятно, а на него капнет слеза, то пятно самостоятельно расплывётся в непредсказуемой цветовой радуге.
Как криворукий неуч, я мазала на бумагу цветные пятна краски. Потом кистью капала на них воду, и любовалась их сливанием. Несгибаемыми пальцами помогала течь в нужном направлении водным рекам. Потом макала пальцами в краску и пальцами же смешивала её, ставила точки, линии. Я выполняла простейшие движения, используя яркие цвета, как малыши на подготовительных курсах перед поступлением в первый класс.
Войдя во вкус, решилась попробовать гуашь. Густая краска привела в восторг! Мягкая и податливая, она ложилась на любую поверхность и держала форму. Я начала рисовать первые картины пальцами. Честно сказать, это были красочные каракули, взбешённые пятна и хаотично разбросанные линии. Сейчас я понимаю, что на бумаге отразилось моё внутреннее состояние. Смятение, отчаяние, боль, обида выплеснулись на бумагу.
Желание рвать и метать долго не покидало меня. Интуитивно искала выход эмоциям, и решила именно таким способом её излить. Много дней подряд я выделяла для творчества по 5 минут рано утром, перед уходом на работу. Пять минут я давала себе рвать и клеить цветную бумагу. Ножницами не пользовалась, так, как пальцы не сгибались. Кисть руки не могла сжать кольца ножниц. Я рвала цветные листы, отрывала полоски, круги, некие формы и мазала их клеем. Для создания композиции выделялось ровно пять минут. Сюжет, как правило, всегда был готов с вечера и с ночи. Иногда я видела нечто, похожее на эскиз, во сне. Готовые работы обязательно вывешивались на стену. Таким образом, спустя 2-3 недели вся стена над письменным столом была увешена композициями. Спустя месяц-два я начала убирать первые работы. Теперь они уже казались ужасными. Глядя на них, я не могла поверить, что ещё два месяца назад я ТАК видела мир, так его воспринимала. Бесформенные силуэты, странные образы и отвратительные комбинации цветов. Словно стыдясь своего прошлого, торопясь убежать от стресса, мне хотелось побыстрее забыть тот период жизни. Я выбрасывала работы без сожаления. Спустя ещё некоторое время интонация и качество работ изменились. Рука стала послушной. Вернулись прежние навыки, собранность и творческий запал. Работа красками и с бумагой привнесла душе покой и размеренность, вернула ощущение цвета в мою жизнь.
Совет Как рисовать пальцами.
— рисуйте кисточками и пальцами.
— используйте акварельные или гуашевые краски. Не спешите раскрывать баночки с краской. Рассмотрите их. Насладитесь музыкой цвета. Порадуйтесь празднику цвета.
— используйте для рисования обратную сторону бумажных обоев. Не ограничивайте фантазию стандартными размерами альбома. Куски обоев можно положить на стол, или прямо на пол.
— начните с рисования пальцами. Если есть опасность аллергии, можно воспользоваться медицинскими перчатками.
— Рисуйте прямые, волнистые линии, точки, пятна. Работайте одним пальцем, или ладонью. Сделайте отпечатки ладоней.
— смешивайте краски на полотне или на блюдце. Наблюдайте, как меняется цвет, запоминайте.
— усложняйте упражнения. Нанесите ладонью или кистью широкие цветные полосы, как у ковровой дорожки. Дайте краске высохнуть. Пальцем или кистью наберите чёрный цвет и нарисуйте поверх полос ветки дерева или паутину.
— Дайте простор творчеству. Порисуйте ступнями, локтём. Зажмите кисточку в зубах и порисуйте. Разрежьте пополам яблоко и сделайте им отпечаток. Обведите тарелку и раскрасьте её по своему желанию. Придумайте свои смайлики. Сделайте роспись на руке или ноге. Раскрасьте ногти разными цветами. Будьте раскрепощёнными. Рисуйте! Купите краски для росписи по телу и распишите лицо своё и детям.
— попробуйте применить навыки работы с краской для росписи кухонных дощечек, деревянных заготовок матрёшек, бумажных стаканчиков и пр. Для закрепления красочного слоя, гуашевые рисунки на бумаге или картоне можно покрыть слоем лака для волос. Для закрепления росписи дощечек лучше использовать лак для дерева.

Совет Как работать с бумагой.
— понадобится самая разная бумага. Наборы купленной цветной бумаги, старые журналы, фантики, обёрточная бумага, обложки тетрадей и альбомов. Важно, чтоб ...

(дальнейший текст произведения автоматически обрезан; попросите автора разбить длинный текст на несколько глав)