15 шагов дилетанта, или Как жить с болезнью позитивно (Глава 2)

Шаг 2. Примите ответственность за свою жизнь на себя.
«Прежде чем снимать с себя ответственность, найдите, на кого ее переложить».
(Анатолий Рас)

Как жить с болезнью? Жизнь инвалида меня не устраивала. Я хотела, чтобы моя жизнь с диабетом ничем, или почти ничем, не отличалась от жизни здорового человека. Хотелось не просто выжить, а жить, пусть с болезнью, но позитивно. Быть жертвой диабета для меня неприемлемо. Но пока ещё я проигрывала эту войну.
Я спросила себя — кто ты? Жертва или Творец своей новой жизни? Если ты решилась стать Творцом, тебе станет легче приобрести уверенность, выдержку, отвагу, ответственность — качества, важнейшие в борьбе с беспощадным врагом. Творец строит сам свою жизнь, и сам за неё отвечает. Творцу присущи сильные личностные качества.
Если же ты собираешься бесконечно жаловаться, и обвинять в своей беде обстоятельства или других людей – ты Жертва. Жертва расписывается в своём бессилии, лелеет собственные страдания, ведёт себя деструктивно. Творец строит жизнь с позитивной точки зрения. Жертва всегда находится в роли страдальца, мученика. У Жертвы всегда кто-то другой виновен в её неудачах и проблемах.
Я выбрала для себя позицию Творца. Теперь, на всё происходящее я старалась смотреть с позиции человека, отвечающего за свои поступки. Я училась жить по новым принципам. Падала, когда кончались силы, и поднималась снова. Чтобы быть Творцом, надо было перестать жаловаться. Нужно было перестать себя жалеть. Если что-то не получалось, я, как Творец, должна была думать, как поступить в следующий раз, как быть мудрее.
Я приняла решение, запретила себе истерить, и начала мыслить конструктивно.
Все свои проблемы, связанные со здоровьем, или не связанные с ним, я должна решать самостоятельно. У каждого человека существует лимит внутренних ресурсов, времени и внимания, для меня, равно, как и для другого. Никто не обязан обо мне бесконечно заботиться и решать мои вопросы.
Сидеть, сникнув, опустить руки, сетовать, что счастье меня обошло, и, что жизнь ко мне несправедлива, неконструктивно.
Вечность люди посвящают поиску ответа на вопрос «Где счастье?». Живут, страдают, мечутся. Каждый надеется, что счастье близко, вон там, за поворотом. Стремятся туда, а там – почти ничего. И снова надеются и страдают. А ту минуту радости овладения, приобретения, насыщения, умиротворения и много ещё чего, что было за поворотом, счастьем не считают. Думают: «Да это же пшик! А настоящее счастье там, за горизонтом, в будущем».
Лично мне никто не обещал вечного счастья. Сколько угодно я могу бегать за миражами, возлагая надежды на завтра и обижаясь на весь мир. Но мир не изменится. Если я сама, в эту минуту не подниму свой зад и не начну действовать, я упущу последний шанс.
Моё счастье в возможности что-то изменить сейчас, сегодня. У меня ещё есть такая возможность.
Я сама должна заботиться о своём здоровье. Никто в мире не станет бегать за мной и умолять соблюдать режим, или заняться спортом. Что я сделала сама, чтобы быть счастливой сейчас? Почему я жду счастье, как взрыв немыслимой силы энергии завтра? А, может быть, моё счастье сегодня, и оно совсем маленькое. Проснуться утром. И жить. И всё! Вот оно, счастье.
Миру нет до меня дела. Если я умру, то, по большому счёту, мир этого не заметит. Мир ко мне равнодушен, как равнодушен к гибели кузнечика. Мои страдания существуют потому, что я нуждаюсь в этом мире. Это я страдаю по миру. Мир не нуждается во мне. Как вчера, будет рассвет, и будет закат. Буду я, или нет. Так мир устроен.
Каждый проживает, пропивает, прогуливает, проезжает, проматывает свою жизнь сам. Каждый сам распределяет жизненные силы по своей жизненной дороге. Лично со мной никто не обязан делиться своей жизненной силой, своей энергией. Множество людей живут из последних сил, точно так же, как я, испытывая дефицит внутренней силы. Многие не знают, как и где её набраться. Другие, владея ею, направляют на творчество, любовь, карьеру. Мне никто ничем не обязан. Я сама должна находить эти источники жизненной энергии.
Каждый живёт так, как может, как умеет, на что способен. Мои родные, близкие, знакомые, окружающие живут, как хотят, как умеют, как у них получается. Я живу в соответствии со своими возможностями.
Я живу сообразно своему представлению о достижении своей цели. Каждый пришёл в этот мир не для того, чтобы соответствовать моему представлению о нём. Как и я пришла в этот мир, не для того, чтобы соответствовать чьёму-то представлению обо мне. (Не помню, кто сказал). Мой выбор – быть Творцом своей жизни.
Моя жизнь должна быть позитивной.
Долгие дни и ночи я формулировала для себя эти умозаключения. Принять некоторые было очень больно. Возможно, они жестоки, но справедливы. Разумное отношение к окружающему миру позволяет не обольщаться на свой счёт. Реалистичный взгляд на своё место в этом мире заставляет взять ответственность за свою жизнь в свои руки.
Мир так устроен, и это надо принять.
Правила принятия мира:
* Никто не обязан обо мне заботится.
*Никто и никогда не обещал мне счастья.
*Мир ко мне равнодушен, он не заметит моей смерти.
*Мои переживания и боль миру безразличны.
* Лично со мной никто не обязан делиться своей жизненной силой, своей энергией.
* Каждый живёт так, как может, как умеет, на что способен.
* Каждый пришёл в этот мир не для того, чтобы соответствовать моему представлению о нём.
* Я пришёл в этот мир, не для того, чтобы соответствовать чьёму-то представлению обо мне.
*Моя жизнь должна быть позитивной.
*Мне нравится быть Творцом своей жизни.

Чтобы жить, надо захотеть жить. Любой человек, наверняка, хотя бы единожды спрашивает себя – зачем я живу? В чём смысл моей жизни? Чем она заполнена? Кому нужна моя жизнь?
Стоя на руинах здоровья и былого благополучия, абсолютно обессиленная и растерявшаяся, я задавала себе этот вопрос. Мне жизненно необходимо было понять – в чём смысл моей жизни? Причём, вопрос стоял не обобщённо, не вообще. Важно было понять, чем конкретно я могу заполнить каждый проживаемый день, возможно, один из оставшихся? Неслабый вопрос! Большинство здоровых людей не могут найти на него ответ. Я же понимала, что этот проклятый смысл для меня является опорой, мотивом жизни. Мне нужно было понять для чего я должна бороться с болезнью. Я не хочу жить, чтобы болеть, страдать, ждать, изнывать, быть жертвой диабета. Чтобы в конце пути мои дети и подруги, стоя у гроба, вздыхали, скрывая облегчение, и говорили: «Отмучилась!».
Я не хочу мучиться! У меня одна жизнь. Второй, другой, здоровой, уже не будет никогда. Я хочу сейчас жить творчески, созидательно, радостно. Жить с заботой о родных. Жить, стараясь быть полезной, несмотря ни на какие проблемы со здоровьем. Жить с позитивом.
Искать цель и определять смысл жизни оказалось делом непростым. Диабет яростно поглощал глюкозу, лишая мозг пищи и энергии. Суть вопроса постоянно витала где-то рядом, но сформулировать её было нереально сложно.
Ещё сложнее был процесс обдумывания действий, которые предстояло совершить. Что именно надо сделать, когда, в какой последовательности. Нужно было учесть, чем я располагаю в плане ресурсов. Хватит ли собственных сил, денег, знаний. Я исчеркала кучу бумаги, пока смогла определить реалистичные цели. И, главное, приходилось всегда помнить, что болезнь не отступит никогда. Её нужно было учитывать, предполагая результат. С ней необходимо было договариваться.
Определив смысл жизни, я смогла поставить перед собой некоторые цели. Обязательно такие, чтобы по их достижению, в итоге жизни мои дети и внуки вспомнили бы обо мне добрым словом. Хоть кто-нибудь. Возможно, я не оставлю им дворцы и яхты, но хотя бы умение не сдаваться станет поводом для подражания.
Признаться, обретя смысл и цель, я ощутила под ногами почву. Ещё не вполне представляя, как именно я смогу организовать в дальнейшем свою жизнь, я начала двигаться.
Я спешила жить. Я не могла долго собираться, раскачиваться и раздумывать. Для себя я решила, что если я умру, то лучше, в пути к достижению цели, в дороге.
Однако, я обрела определённое успокоение. Взяв в свои руки узды управления собственной жизнью, я перестала волноваться. Мне не нужно контролировать чью-то деятельность, переживать, что кто-то упустит важный для моей жизни пунктик. Я практически обрела счастье, ведь теперь я знаю, в чём его смысл. И, более того, я сама руковожу движением к нему. Быстрее или тише, правее или левее, по ветру или против него.
Набив себе шишки на голове, пока мозг напрягался в поиске целей, я подумала, что сам процесс поиска можно оформить в некий план. У меня получилась вот такая пошаговая инструкция постановки цели.
9 шагов для поиска цели.
Шаг 1. Определите, какие цели вы хотите достичь. Например, «Я хочу быть здоровой», «Поехать с внуками на Алтай», «Освоить азы компьютерной грамотности». Целей может быть несколько. Цели могут изменяться через несколько лет.
Шаг 2. Путь к достижению цели должен зависеть только от вас. Вы должны полагаться только на собственные силы.
Шаг 3. Продумайте, хватит ли сил, знаний и здоровья, чтобы достичь цели (и средств!).
Шаг 4. Решите, какие именно действия вам потребуется предпринять.
Шаг 5. Поставьте себе временные рамки.
Шаг 6. Придумайте, как вы будете себя контролировать и оценивать результат.
Шаг 7. Не растягивайте свершение событий.
Шаг 8. Делите крупные дела на несколько небольших.
Шаг 9. Подчините свою жизнь достижению цели.

Шаг 3. Управляйте эмоциями.
Вся моя жизнь – клубок эмоций. Одни взрываются краткими яркими вспышками, сродни искры замыкания. Другие горят чувственным огнём длительное время. Третьи тлеют, едва отсвечивая. Некоторые затихают медленно, изматывая ноющей болью. А есть те, которые умирают, едва проявившись.
Умные люди говорят, что эмоции это внешнее проявление чувств. Чувства глубоки и длительны. Эмоции же краткосрочны, и выражаются мимикой лица, движением тела, рук. В чистом виде эмоции — это первобытная реакция.
Ни чувствами, ни тем более, эмоциями я никогда не умела управлять. Они управляли мной. Я быстро загоралась, и также быстро гасла. Скоро увлекалась ярким, впечатляющим, но и также быстро теряла интерес. Переживала глубокие эмоции. А, иногда, меня болтало, как в шторм на корабле. Огромные пылающие волны чувств накрывали с головой, не давая вздохнуть. Я горела в них. Тогда я совершала опрометчивые поступки. Первобытные инстинкты никогда не доводили до добра.
Изучая многие месяцы множество научных и популярных исследований по психофизике диабета, я нашла подтверждение своим догадкам. Неконтролируемые эмоции приводят к болезням. Проще говоря – все болезни от нервов. Сейчас передо мной не стоит задача проводить скрупулёзное изучение вопроса. Благодаря многим работам, написанным отличными специалистами, можно подробнейшим образом узнать о взаимосвязи эмоций и сахара в крови.
Меня же заинтересовал другой вопрос. А, если неконтролируемые эмоции в итоге своего разрушительного воздействия вызывают диабет, то возможно ли, контролируя эмоции, ну хоть как-то, этому диабету противостоять?
Да, я совершила много трагических ошибок. Итогом бездумного отношения к эмоциональной стороне своей жизни стало страшное заболевание. Но, я собираюсь жить с диабетом, жить долго! И, даже, счастливо! Возможно, что я не проживу достаточно длительно, как планирую. Однако, попытаться это сделать – точно стоит. Тем более, что плата за радужные мечты небольшая. Это всего лишь умение контролировать свои (а, иногда, и чужие) негативные эмоции.
Если бы юность умела, если бы старость могла!
Ну, а сейчас я нахожусь в том, удивительном, возрасте, когда ты и многое знаешь, умеешь, и даже ещё можешь. Если постараешься!
Никогда не поздно начинать хорошие дела.
Главная проблема, с которой мне всегда было трудно совладать – длительное переживание негативных эмоций. Я стала учить себя волевым усилием прекращать думать о неприятном событии. Отвлечься от нахлынувших эмоций помогает глубокое дыхание и стакан воды. Удивительно, но и принудительная смена мимики переключает что-то в восприятии негативного раздражителя. Мгновенная перемена выражения лица, меняет и отношение к ситуации. Улыбка, или выражение удивления разряжают обстановку, дают передышку, время для принятия решения.
Побороть негативные реакции помогают несложные способы. Единственная задача, которую придётся решить – надо знать эти способы наизусть.
Могу признаться, что от диабета свойства моей памяти сильно пострадали. Как, впрочем, и некоторые другие функции мышления. Работая над своими записями, рассказами, я испытываю неимоверные трудности. Связаны они с особенностями заболевания. Дефицит глюкозы требует от мозга изнурительного труда. Там, где раньше мысли текли связной плавной рекой, теперь сухое каменное русло. Трудности не только в поиске подходящего слова, но даже в построении предложения. Написание письма, не то, что книги, для диабетика – практически подвиг. Здорово, если чья-то жизнь с диабетом не принесла таких разрушительных последствий.
Так вот, чтобы решить одну проблему, мне необходимо справиться с другой. И я стала пользоваться памятками. Их можно назвать как угодно – подсказками, напоминалками, записочками. Главное их достоинство – они всегда рядом. Их можно развесить дома, на видных местах. Возле рабочего стола, на кухне, на двери холодильника, или в туалетной комнате, в коридоре, в машине, на балконе, где угодно. Их можно писать на красивых открытках или фотографиях. Всё зависит от их содержания, от момента их необходимости. Некоторые записочки с советами я ношу в красивом блокноте. В сумочке.
Содержание таких напоминалок не требует специального заучивания. Чаще всего, я перечитываю их по несколько раз, когда жду своей очереди в сберкассе, в поликлинике, в дороге, в транспорте.
Тогда я ещё проигрываю в уме различные ситуации. Так я словно репетирую, или заранее примеряю на себя различные варианты реагирования. Если позволяет ситуация, я, иногда, подсматриваю в зеркальце, изображая различные эмоции.
С некоторых пор для меня стало своеобразной игрой, спором с собой – насколько уверенно я смогу справиться с неожиданными эмоциями. Не скажу, что жизнь моя превратилась отныне в полосу ожидания неприятностей. Наоборот! Я с удовольствием и любопытством принимаю участие в различных ситуациях, применяя раз за разом различные способы реагирования. Что-то получается сразу. А в некоторых ситуациях эмоции очень трудно контролируются.
Возможно, кому-то знакомы волевые способы управления эмоциями. Наверняка, такие существуют и используются различными специальными службами. Думаю, что о них знают актёры театра и врачи. Мне, человеку очень далёкому от практической психологии, известны несложные упражнения. Я использую их уже длительное время, и могу сказать, что это работает!
Когда переполняют негативные эмоции:
— скажите себе «Стоп!»,
— попейте воды, подышите глубоко и медленно,
— не жалуйтесь, не оправдывайтесь, не обвиняйте,
— смените выражение лица, улыбайтесь,
— смените обстановку,
— смените тему разговора,
— смените собеседника,
— начните сами кого-то успокаивать,
— приведите себя в порядок,
— займитесь делом, спортом,
— уберите с глаз всё, что напоминает о болезненном эпизоде,
— сделайте зарядку,
— примените Метод «стеклянного колпака»,
— читайте молитвы,
— выполните упражнение «Если бы я любил»,
— вспомните «Правила принятия мира»,
— напишите свою обиду в письме и сожгите,
-используйте Технику «эмоциональной страховки»,
— попросите совета у близкого человека,
— ложитесь спать. Утро вечера мудренее.

Упражнение «Если бы я любил»
Развиваем способность относиться к любому человеку доброжелательно. Воспитываем бережное отношение к себе, своему телу, душе. Это необходимо нам для достижения главной цели жизни.
Сначала ответьте себе на вопросы. Как бы вы себя вели, если бы любили себя, людей, вещи и дела – что бы вы чувствовали? Как бы вы себя вели, какие цели бы ставили, к чему бы стремились?
Потом в общественном месте, например, в магазине, в транспорте или метро представьте, что все окружающие люди ваши родные. Ведите себя исходя из этой задачи. Обращайтесь к окружающим, к прохожему или продавцу, к кондуктору, врачу, водителю такси с позиции близкого человека. Спросите себя: «Если бы я любил этого человека, как и что бы я ему сказал?» И делайте именно так. Смотрите и разговаривайте с ними как с любимыми. Старайтесь принять с благодарностью обратную заботу.

Техника «эмоциональной страховки»
Учимся не только быстро принимать вещи, события и людей, но и заранее учимся легко прощаться с ними. Доказываем себе, что можем пережить расставание, неудачу, потерю с минимальными эмоциональными затратами, без переживаний и стресса.
Использование техники позволит вам остаться эмоционально стабильным в непредвиденной или стрессовой ситуации.
Например:
Вы долго мечтали об электрической мясорубке. Наконец, скопили денег, купили, привезли домой. Вы переживаете восторг от приобретения. Вы мысленно говорите новинке «Привет! Теперь ты член нашей семьи. Вот на этой полке в шкафчике твоя квартирка. Давай, не разочаруй нас!».
Спустя некоторое время мясорубка ломается. Ремонту не подлежит. Только утилизация. В прежние времена для вас это была бы трагедия. Не только потеря денег вас расстроила. Прежде всего, вы лишились бы электрического помощника, быстрого и аккуратного.
Используя технологию, вы мыслите позитивно. «Ну, что же! Электрическая мясорубка это, конечно, здорово, но! Это всего лишь бездушный прибор. Сейчас, когда у меня её нет, я буду вынуждена перемалывать мясо ручной механической мясорубкой. Она очень тугая. Значит, помочь крутить ручку я позову соседа Виктора. Я нравлюсь Виктору, он мне не откажет. Мы весело проведём вечер и перекрутим мясо. А, если его не будет дома, я сама перекручу мясо, заодно накачаю мышцы. Ещё электрическая мясорубка очень шумная. Как здорово, что больше её грохот не напугает мою любимую кошечку. Конечно, мне жалко потраченных денег. Но, куплена она была по акции, и обошлась мне в смехотворную цену. Я сумею накопить денег, дождусь следующей акции и куплю мясорубку другого цвета. Более подходящего под цвет обстановки кухни!»
Или другой пример.
Ирина вела активный образ жизни. Занималась бегом, вела группу здоровья при местном клубе. Это здорово! Ирина благодарна судьбе, и говорит «Спасибо!» своему опыту, набранному здоровью, дружеским контактам. Однако, Ирина попадает в страшное ДТП и получает тяжёлые переломы и сопутствующие заболевания. В другом случае, Ирина бы впала в депрессию, сникла. Но, используя технику «эмоциональной страховки», она может рассуждать иначе!
«Ничего не постоянно! Спасибо моему натренированному организму, он смог перенести несколько сложных операций. Спасибо моему опыту тренерской работы. Я смогу рассказать о ней, написав книгу. Благодаря налаженным контактам и множеству друзей, можно быстро решить вопрос с реабилитацией. Да, я не смогу бегать. Зато я смогу заниматься ходьбой со скандинавскими палками. Я смогу быть тренером групп преклонного возраста!»

Приём «Светофор».
Когда эмоции переполняют, и очень сложно понять истинный размер потрясения, можно поступить так. Разделите лист бумаги на три колонки. Можно пометить их цветом, как светофор. Зелёная колонка, жёлтая и красная. Запишите в колонки суть событий, которые принесли неприятности. Рассуждайте просто. В зелёную колонку – неприятности, которые можно легко пропустить. В жёлтую – те, которые реально неприятны, но с ними можно справиться. А в красную – крупные неприятности. Теперь вам наглядно виден масштаб событий. Хорошенько подумайте над ними. Наверняка, пока заполняли колонки, вы пересмотрели тяжесть неприятных последствий, и смогли переместить некоторые события из жёлтой колонки в зелёную. А, возможно, из красной в жёлтую. Мелкие неприятности вообще могут перейти в разряд незначительных событий, и выйти из списка.

Как реагировать на чужие ошибки?
1. Жизнь состоит не только из одних ошибок.
2. Возьмите свои негативные эмоции под контроль. Заметив ошибку, не выдавайте импульсивной оценки. Возьмите тайм-аут.
3. Подумайте не «Он виноват», а «Так вышло». Человек, совершивший ошибку сейчас, вчера был причиной радости, а завтра совершит подвиг.
4. Направьте энергию на совместное решение проблемы. Предложите свою помощь.

Шаг 4. Узнайте как можно больше о своей болезни.
Когда я немного успокоилась, и нашла силы узнать о своей болезни более подробно, не скажу, что жизнь моя резко похорошела. Даже принятие ещё не наступило. Однако, приобретённое знание в этой области придало мне некоторую устойчивость. Словно под ногами появилась почва. По крайней мере, я уже не ощущала себя котёнком, брошенным в воду.
Конечно, тогда, в первые дни и недели жизни с диагнозом, я не представляла вообще, насколько возможно любое действие. Кроме крайнего, другого выхода я не знала. Неизвестность была страшнее реальности. Фантазия рисовала жуткие картинки будущего, мешая реалистично воспринимать день сегодняшний.
Конечно, это неизбежно в состоянии шока, стресса, паники.
Поэтому, даже робкие, скромные познания очень сильно повлияли на моё самочувствие. Знание особенностей своего заболевания сделало меня более подготовленной к вероятным событиям. Если ты узнаешь, какие проблемы впереди, они уже не будут неожиданными. Предупреждён, значит, вооружён.
Знание проблем дало мне возможность посмотреть реалистично на собственные долгосрочные и ближние планы. Если до болезни жизнь текла практически неконтролируемо, сама по себе, то с пониманием болезни, я такого позволить не могла. Жизнь без моего чуткого руководства могла довести только до могилы. В этой части знание дало мне контрольную карту действий.
С другой стороны, знание сняло долю напряжённости, связанную с ложной информацией. Зато это не породило напрасных надежд.
Знание даёт шанс идти наперекор даже судьбе, когда ты знаешь хотя бы направление.
Знание помогло моим родным и близким понять и принять некоторые особенности, сопровождающие теперь моё существование.

Шаг 5. Поделитесь своей проблемой с близким человеком

Только раз в жизни я видела человека, который ни слова не сказал родным о своей борьбе с опухолью.
У моей подруги детства М. обнаружили опухоль молочной железы. Длительное время шло обследование, положенное в таких случаях. Несколько курсов химиотерапии. Биопсия. Опухоль побороли. Но…
Я никогда не видела подругу такой удручённой, подавленной. Конечно, такая болезнь не красит. И желание не ставить в известность родных – личный выбор каждого. Однако, мужество молчать стоило подруге неимоверных усилий. Она пережила рак в одиночку.
Почему она так поступила – другой разговор. Только она не была рада, и не гордилась пережитым. Ей было очень плохо.
При других обстоятельствах она обязательно поделилась бы с родными. Жить с бедой, бороться в одиночку – это бесчеловечно. Это значит — не быть уверенной в любви родных до такой степени? Или наоборот, так любить родных, чтобы не обременять их необходимостью соучастия? Не знаю. Меня эта история потрясла. Выразив сочувствие по поводу пережитого, я не смогла согласиться с её решением молчать, и бороться в одиночку.
Предполагаю, как мать, она не хотела занимать своей болезнью место и время в жизни детей. Но разве она могла предположить, насколько мучительным будет запоздалое сожаление детей о своём невольном неведении? Очень возможно, что это станет ещё более болезненным переживанием.
Когда я узнала свой диагноз, я некоторое время тоже размышляла. Но быстро поняла, одной мне беду не пережить. Я была уверенна, моя семья встанет на баррикады с моей стороны. Даже если я где-то дам слабину, меня быстро встряхнут. И смогут предпринять даже жёсткие меры.
По степени важности я ставлю этот вопрос в своей истории на верхнюю позицию. Потому, что лично я считаю поддержку категорично важнейшим условием выздоровления и/ или жизни с болезнью.
Это нормально, это естественно – не быть одиночкой на поле битвы. Это нормально – получать поддержку. Потому, что нормально и естественно такую поддержку оказывать.
Но, ведь, кроме моральной поддержки, родные оказывают поддержку физическую, организационную. Им по большей части абсолютно нормально подвезти на машине, закупить продукты, занести лекарство, позвонить.
Быть на связи – самое важное условие для позитивного настроя. Чувствовать поддержку, иметь возможность обсуждать, принимать эффективные решения, планировать, обдумывать результаты – половина дела выздоровления. Простой разговор, добрая беседа воодушевляют больше сеанса психотерапевта. Часто одно слово вселяет уверенность, придаёт силы.
Я знаю точно – в любой болезни минут, когда нет сил жить, предостаточно. Отчаяние неотступно преследует, и ждёт, когда ты остановишься у обрыва.
И, если ты не видишь свет в конце тоннеля, это не значит, что его там нет. Даже, если в тоннеле темно, можно воспользоваться фонариком. Уж он-то точно найдётся в кармане у твоего супруга, или отважной подружки, сына или его жены.

Шаг 6. Занимайтесь физкультурой или спортом.
Набираясь опыта жизни с диабетом, я интересовалась у диабетиков-стажистов, какую физическую нагрузку они практикуют в борьбе за здоровье. Какие упражнения они делают, если вообще делают что-то, чтобы побороть болезнь и оздоровить организм.
У меня не было цели проводить социологический опрос. Мне хотелось понять, в нужном ли направлении я двигаюсь. Я иду к своей цели, и хочу понять, что может сделать обычный человек, исходя из доступных средств, сил, возможностей, в домашних условиях и с минимальными затратами.
Ответы повергли в шок. Большая часть собеседников сказали, что они не занимаются спортом и не делают никаких упражнений вообще. Предполагая подобные расспросы, каждый уже подготовил объяснение своему бездействию. Больные диабетом перекладывали собственную ответственность за своё нездоровое состояние на объективные, по их мнению, обстоятельства. Как правило, они называли слабость, боли, онемение спины, рук или ног, давление и что-то ещё.
Практически все, с кем я беседовала, имели нездоровый вид. Они рассказывали мне, как плохо влияют на организм излишки инсулина, как нереально сложно сдерживать надвигающуюся полноту, как бесполезны ограничения в питании, и многое другое.
Слушая их, я впадала в уныние. Передо мной рисовалась безутешная картина скорого неприглядного конца. Однако мне страшно не хотелось ложиться в гроб с безобразным телом. Я считаю, что даже там человек должен выглядеть эстетично. Перспектива доживать, отсчитанные диабетом, дни сытой, но толстой, меня не устраивала.
Я знаю, как легко прибрести лишний вес, и как невероятно сложно вернуть телу стройность. А в случае с диабетом, подтянутая фигура это не просто дань моде (что, кстати, неплохо). Стройное тело это показатель здоровья, грамотно рассчитанной дозы инсулина, здоровых сосудов и сердца, компенсированного уровня глюкозы, правильного сбалансированного питания. Те изменения, что происходят с организмом с течением времени, безусловно, неизбежны. Но замедлить разрушающее действие диабета можно. И нужно. По крайней мере, нельзя опускать руки.
Оптимизма моим размышлениям придала случайная встреча. С милой дамой милых лет я познакомилась в коридоре офтальмологической больницы, куда попала на лечение. Стоял август. Погода решила отыграться за все предыдущие холодные месяцы именно в эти последние августовские деньки. Отделение изнывало от жары.
По одному или группами пациенты прогуливались в тесных коридорах. Кто-то ждал очереди в процедурный, кто-то просто коротал время за разговорами. Наши взгляды встретились, мы улыбнулись и подсели друг к другу поближе. Галина, так звали милую даму, оказалась очень приветливой и разговорчивой. Оказалось, и она была диабетиком с очень впечатляющим стажем. Мне хотелось задать ей непринятый для женщины вопрос, сколько же ей лет. Потому, что понять по её фигуре и по лицу этого было невозможно. Ну, то есть, было понятно, что не шестнадцать лет. Но сколько? Она была стройна, хотя далеко не худышка. Кожа подтянута. На руках, на шее не висели никакие морщины и складки. Ухоженные, красиво окрашенные волосы составляли мальчишескую стрижку. Приятный летний макияж, лёгкая улыбка и озорной взгляд привлекали внимание. Красивые массивные серьги нисколько не утяжеляли впечатление. Она была по-женски грациозна и уверенна в себе.
Я, извинившись, всё-таки задала свой вопрос. Галина, не смущаясь, прямо ответила мне. Семьдесят восемь! Этой женщине было далеко за семьдесят! Более двадцати лет сахарный диабет. Вдова, потеряла и сына. Живёт одна. Сама себя обслуживает и обеспечивает. На мой вопрос, что же служит ей опорой и двигателем в жизни, она ответила – ходьба. Много лет Галина увлекается скандинавской ходьбой с палками.
Начинала ходить одна. Потом собралась группа единомышленников. Теперь каждый день они выходят на проторённые и неизведанные дорожки. Галина рассказала, что такой вид физической нагрузки ей очень понравился. Кардионагрузка тренирует сердечную мышцу. Приятные впечатления поднимают настроение. Свободные от домашней рутины минуты заполняют минуты общения. Но главным пропагандистом данного вида физкультуры был её цветущий вид. Глядя на Галину, я верила, что она доживёт и до ста лет в гармонии собой и на позитиве. Кстати, у Галины уровень гликированного гемоглобина 5.2!
Вот такой пример меня вдохновил!
С трудом я дождалась выписки. Уже через день мы с мужем атаковали крупный спортивный магазин и купили мне первые палки для скандинавской ходьбы. На раздумья времени у меня не было. Меня устраивало в ходьбе всё. Не требовалось специального помещения. Значит, я могу заниматься ходьбой независимо от наличия спортивного зала. Не нужен никакой специальный инвентарь, кроме палок. Стоимость которых, кстати, незначительная. Для ходьбы требуется минимум спортивной одежды. Ну, а дорог и направлений у нас сколько угодно.

— Скандинавская ходьба с палками – очень хороший способ поддержать здоровье, поднять настроение и снизить сахар крови.
— Для занятий ходьбой не требуется больших вложений. Необходимо лишь приобрести палки для ходьбы. Для ходьбы не требуется специальная форма. Я начинала ходить в домашнем платье и закрытых тапочках. Затем, со сменой погоды, надевала простые тренировочные трико и футболку, а на ноги старые удобные кожаные туфли без каблуков.

Совет
Следите, чтобы на ноге не образовывались потёртости и мозоли. Это очень опасное состояние. После каждого занятия мойте ноги, ощупывайте и осматривайте их. Если обнаружите потёртости, обработайте спиртовым раствором, например, зелёнкой. Подсушить кожу помогает порошок стрептоцида. Насыпьте его на ватку, приложите к месту потёртости и закрепите лейкопластырем. На ночь на место потёртости можно наложить противовоспалительную мазь. Возможно, вам поможет такой рецепт: смешать в равных частях тетрациклиновую мазь и салициловую. Сделать повязку и закрепить лейкопластырем. Лейкопластырь плохо крепится на пятке, и во время сна отклеивается. Не забудьте на ночь надеть на повязку тонкий носочек.
Иногда потёртостей можно избежать, ели просто приподнять пяточную часть стопы. Подложите в обувь под пятку кусочек войлока, сукна или драпа.

— Начинать ходьбу нужно постепенно. Сначала я брала палки и давала себе возможность просто постоять с ними. На другой день разрешала себе пройти с палками несколько шагов по саду, вдоль дома. С каждым днём нужно увеличивать время ходьбы и, естественно, пройденное расстояние. В среднем сейчас я прохожу более 2 км за 40-45 минут.
— Ходить нужно в любую погоду. Это несложно, если предусмотрительно надеть непромокаемую ветровку и сапожки в дождь. Сберечь уши от ветра поможет плотная глубокая шапочка. А руки от переохлаждения защитят перчатки. Ничто не сравнится с непередаваемым восторгом от осознания своей стойкости при движении наперекор стихии!
— Занимаясь ходьбой с палками, я не задумываюсь, насколько точно выполняю движения. Я слушаю своё тело. Ускоряю шаг или замедляю его, поднимаю руки выше или ниже, сильнее или слабее опираюсь на палки.

Ходьба с палками – это ходьба в удовольствие. Я сама решаю, какую нагрузку именно сегодня смогу вынести.
Однако, есть общие правила, облегчающие ход. Например, палки не надо выносить далеко перед собой. Техничнее ставить палки параллельно тела, около ноги.
Совет
Будьте внимательны, покупая палки для ходьбы. Даже в специальных спортивных магазинах встречаются равнодушные продавцы-консультанты. Им безразлично, насколько грамотно подобраны палки. Мне первый раз посоветовали купить палки, рассчитывая высоту, как для лыжных. Для ходьбы такие палки неудобные. Высота палок рассчитывается в зависимости от роста. Таблицы с расчётами есть в интернете. В среднем, если ваш рост 160 см, длина палок 110 см.
— Используйте время в пути творчески. Первые дни я просто созерцала окрестности, замечала удивительные, разнообразные картины сельской жизни. Затем я стала брать фотоаппарат, потому, что новые дороги открывали новые чудесные пейзажи. Нашлось применение и современным техническим новинкам. Часто в путь я беру аудиоплеер. Шагая, я слушаю аудиокниги и аудиоспектакли.

— Время для ходьбы можно выбрать удобное. Кому-то удобно ходить вместо вечерней прогулки. Я хожу утром… В любом случае нужно прислушиваться к своему организму. Если есть желание и силы, можно ходить каждый день, или через день. Достаточным считаются 30 минут ежедневной ходьбы. Увеличение времени до 1 часу и более зависит от вашего самочувствия.
— Начинайте ходьбу с небольшой разминки. Всегда начинайте и заканчивайте занятие медленным ходом (разминка и заминка).
— Показателем эффективной работы является приятная боль в разогретых мышцах. Прислушивайтесь к своему телу. Увеличивайте нагрузку постепенно.
— Во время занятия не отдыхайте длительно. Можно остановиться и передохнуть короткое время, до 1 минуты. Иначе организм остынет.

Совет
С собой всегда надо брать телефон и несколько кусочков сахара (на случай стремительного падения уровня глюкозы). Обязательно сообщайте родным свой маршрут, и старайтесь не уходить с него.
— На зиму скандинавскую ходьбу мне пришлось сменить беговой дорожкой. Причиной такого предательства стала не боязнь холода. Онемевшие ноги очень плохо чувствуют состояние дорожного покрытия, что чревато падением и травматизмом. Если же ваши ступни надёжны, то палки вам в руки!
Шаг 7. Займитесь личностным развитием.
Вы внимательно прочитали? Именно «развитием», а не «исправлением».
Сразу хочется спросить: «Зачем?»? Зачем мне заниматься сложнейшими вопросами психологии, да ещё в самом начале преодоления болезни? Когда ещё дух не окреп, осознание не пришло, эффективное лечение, в конце концов, не подобрано. Ещё и сил-то нет.
Вот именно, в это время и нужно заняться своим развитием.
Противоречие? Нет. Мыслим логически: болезнь я приобрела, будучи той, какой я была. С тем мышлением, с теми чувствами, с теми привычками, с тем настроением и реакциями. С тем окружением, и с теми мечтами. Именно та совокупность моих качеств и черт и привела меня вот к такому печальному результату.
Я точно уверенна, что мой прежний набор личностных качеств не поможет мне в борьбе с болезнью. Вывод: значит, к моим прежним надо добавить новые. В этом добавлении и есть развитие, движение вперёд, вширь, вверх.
Образно я представляю так: утром и в течение дня я принимаю лекарство для тела в форме таблеток и инъекций. Утром и в течение дня я принимаю лекарство для сознания в форме установок, упражнений, знаний.
Возможно, звучит слишком научно – личностное развитие на позитиве. На деле гораздо проще.
* Нужно жить своей жизнью.
* Жить радостно.
* Развивать в себе лучшие качества.
Заметьте, не переделывать себя, а добавлять себе самое хорошее. Разве это не позитивно?
Упаси меня, Бог, заняться сейчас глубинным изучением психологической сути процесса личностного роста! Это целое научное исследование, из которого нельзя упустить ни мысли, ни строчки. Всё особенно важно, и имеет свой особенный вес.
Что делала я, когда передо мной стал вопрос о развитии в позитивном ключе (иначе нет смысла меняться)?
— я сказала себе, что хоть я и больная, но я ещё могу себе помочь;
— я записала на листочке, что я знаю про себя очень хорошего и очень плохого. Хорошее вы и сами знаете, а плохое — вам быстро подскажут близкие;
— сразу забыла про плохие качества;
— а вот хорошие, сильные заучила;
— выясняю, каких хороших качеств в моём списке мне не хватает, но они мне просто необходимы;
— составляю план работы над выработкой этих качеств.
Например, мне нужно было перейти на здоровый образ жизни. Значит, мне нужно отказаться от вредных привычек (если они есть), соблюдать режим дня, заниматься спортом или зарядкой, закаливаться.
Вот я и начала развиваться. Я начала действовать. По-сути, я дала себе слово исполнять устные договорённости с собой (но можно и написать, вроде памятки):
— ложиться спать в одно и то же время, несмотря ни на что;
— вставать в одно и то же время;
— пить воду, даже если не хочется;
— всегда завтракать;
— выходить на пешую ходьбу только после еды;
— раздеваясь, всегда убирать обувь и вещи на места, аккуратно, даже если очень устала;
— для работы выделять чётко определённые часы (оговариваю какие);
— питаться только правильной пищей;
— не закрывать горло шарфом во время прогулок;
— не вступать в общение с пессимистами;
И так далее.
Выполняя пункты своеобразного плана, во мне формировались новые привычки, новые положительные качества. Выработав новые хорошие привычки, мне удалось избавиться от привычек вредных, мешающих мне на данном этапе.
Здорово! Личностное развитие, это обычная жизнь по подсказкам. Делай это так, клади сюда, не ходи туда, реагируй на это, на то не реагируй.
Хорошо бы всё это делать ещё и с единомышленниками. Увы!
Единственные, кто меня поддержали в выполнении хотя бы одного пункта, это коты. Они лучше меня чувствуют время. И к обозначенному часу без напоминаний возвращаются домой, и устраиваются спать. Тогда, я, обычно зависшая за написанием, вспоминаю про часы, и удивляюсь, откуда они знают про точное время?
Ни соблюдение правильного питания, ни занятия ходьбой, ни питьё воды больше никого не интересует. Если не считать поедание мужем предназначенных мне диетических пряников на фруктозе.
Выполнять все пункты плана сразу качественно и весело не получалось. Иногда я срывалась, что-то забывала или ленилась. Значит, говорила я себе, нужное качество ещё не стало моим. Буду работать над ним дальше.
Я придумала себе своеобразную репетицию дела. Обычно, пока лежишь утром минуту-две до подъема, или между лежачим велосипедом или встряхиваниями руками, я заранее проживала трудный этап. Представляла, как на самом деле я встану, буду одеваться, что именно надену, какую книгу буду слушать, как закреплю наушники, куда пойду и с чего начну сегодняшнюю ходьбу.
Я постараюсь предугадать. Что или кто может мне помешать. Что я должна буду сделать или как себя повести в данной ситуации.
Чаще всего долгих раздумий и нудного планирования нет. Всему, что препятствует двигаться к цели, я готова сказать, как мой кот: «Отойдите, вы мне мешаете».
Меня редко кто хвалит. Я сама хвалю себя за успехи. Особенно, если дело было реально трудным. Я хвалю себя за качественное занятие ходьбой, когда не пошла на поводу у лени и не сошла с дистанции. Хвалю за стойкость в соблюдении правильного питания. Кстати, я изредка позволяю себе послабления. Может быть, поэтому, у меня нет панического страха перед ограничениями. Если очень сильно что-то хочется скушать – я себе разрешаю. Зато длительное время я легко соблюдаю ограничения.
Выполняя пункты плана, я слежу за позитивным настроем. Плохое настроение, уныние, пессимизм так и норовят овладеть мною. Для них всегда есть повод.
С трудом и долго я училась поддерживать оптимистический настрой. Упражнение «стеклянный колпак» — очень мне помогло. Плюс позитивные установки, неслабые беседы с собой дали результат.
Я во многом изменилась. И очень горжусь этим. Это даёт мне уверенность, что я могу достичь успехов и в другом.
Шаг 8. Измените питание.
У каждого человека свои причины для перемены питания. Одному нужно просто снизить вес. Другому правила питания диктует болезнь.
Могу сказать, что за свою жизнь я испробовала разные диеты, разные варианты питания, физические нагрузки, разные упражнения, мыслительные формы воздействия.
Может быть и совпадение, но, как правило, всё это действует где-то плюс-минус на сороковой день. Именно не 30 дней надо продержаться, чтобы увидеть реальный эффект от ограничения, а 40.
Говоря о каких-либо ограничениях, я, безусловно, имею в виду не жестокие меры. А постепенный отказ от вредных продуктов, и/или постепенное наращивание физической нагрузки.
Сейчас я категорически против диеты, если только она не продиктована показаниями врачей. Правильным отношением к питанию я считаю использование полного набора, разрешённых при данном заболевании, продуктов.
«Красиво, да животу тоскливо», – это не про меня. Я не могу жить и голодать. Чтобы обмануть желудок, я просто ела чуть меньший объём еды, но не калорийной пищи. Например, овощи в виде салатов, фрукты.
Причина большого количества потребляемой пищи – растянутый желудок. Если его размеры не критичны, и не требуется операция, то можно уменьшить его естественным образом.
Надо уменьшать постепенно количество еды, хоть немного работать мышцами, и дождаться, когда стенки растянутого желудка вернуться в нормальный размер. Это займёт также дней 30-40, а может и меньше. Всё зависит от усердия. Зато эффект удивит вас.
Объём поглощаемой пищи уменьшится очень сильно. Значит, и уменьшится количество поглощенных калорий. Вы будете насыщаться гораздо быстрее. От маленького объёма еды и талия становится тоньше.
Если соблюдать не ограничения, а именно грамотно составленный набор продуктов, то организм сожжёт и излишек жира. Того, что отложился в виде складок на спине, боках, животе и ещё сами знаете где.
Но нужно продержаться 40 дней.
Ниже вы увидите рекомендации, которые я могу вам дать, если вы решите изменить образ питания.
— Перестаньте думать про еду. Если вы — хозяйка, и постоянно на кухне, то относитесь к её приготовлению, как к работе. Если бы вы работали на фармацевтической фабрике, вы бы не стали есть таблетки горстями. Ну, так, не ешьте и еду.
— Изучите исследования и рекомендации по здоровому питанию при вашем заболевании. Если можно всё, но есть желание быть стройной, читайте дальше.
— Откажитесь сразу от 2-3 вредных продуктов, без который вы проживёте легко. Я сразу отказалась от белого хлеба в любом виде (и макарон) и от сахара.
— Вводите полезные продукты, постепенно заменяя на них привычные. Например, за обедом вместо хлеба ешьте свежий огурец или листья салата. Вместо булки или печенья к кофе возьмите отруби с водорослями, или ещё с чем, или шарлотку с яблоками из гречневой муки с овсяными хлопьями. Она очень просто готовится. И полезно для всей семьи. Придерживайтесь выбора.
— Разбейте количество приёмов еды на 5-6 раз, плюс перекусы. Перекус – фрукт, кефир, несладкий йогурт.
— Ешьте медленно, мелкими порциями. Объём, съедаемой за один приём пищи, надо снизить до 250-280 мл. Объём мяса-рыбы с ладонь, без пальцев.
— До еды старайтесь пить стакан чистой воды. Не получается холодную – пейте горячую. Она вкуснее.
— Помогать пищеварению можно ферментами и пищевыми волокнами.
— Еду лучше подавать в мелкой посуде.
— Закупайте только нужные продукты.
— Заранее составляйте список полезных продуктов. Если дома нет вредных продуктов, то и готовить их невозможно.
— Не спешите покупать здоровые продукты в дорогих специализированных магазинах. Часто там заоблачные цены.
— Продукты для здорового питания можно найти в специальных отделах крупных продуктовых супермаркетах и в обычных магазинах.
— Продумайте приблизительное меню, учитывайте витаминный и минеральный состав продуктов.
— Интересуйтесь, какие виды продуктов существуют именно для диабетиков, или для вашего заболевания.
— Если разрешено — покупайте отруби, орехи, грибы, соевые продукты, немолоко и продукты из него (например, соевый сыр, соевое мясо, соевое или овсяное молоко – источники растительного белка).
— Не употребляйте продукты, содержащие сахар и животный жир.
— Старайтесь не использовать сахарозаменители.
— В домашней выпечке используйте небольшое количество пшеничной муки. Остальное — смеси из муки грубого помола, с отрубями, а также гречневую, льняную, овсяную, ржаную, цельнозерновую, соевую.
— При варке добавляйте в обычный рис более полезный дикий или бурый.
— Используйте льняное масло – в нём высокое содержание ненасыщенных омега-кислот, необхдимых для здоровья сердца и кровеносных сосудов. Жиры, входящие в его состав, препятствуют накоплению холестериновых отложений и развитию атеросклероза. Приём льняного масла сокращает риск возникновения инсульта, инфаркта, гипертонической болезни и тромбозов, улучшает свойства кожи, влияет на кишечник.
— Ешьте сезонные фрукты и овощи.
— Не ешьте домашнюю консервацию. Это одни из вреднейших продуктов, содержащие гигантское количество соли или сахара.
— Зимой используйте замороженные овощи и ягоды. Добавляйте их в каши, запеканки, выпечку, соусы.
— Задумайтесь по поводу употребления молока и молочных продуктов. В их составе казеин.
— Готовьте преимущественно тушёные и печёные овощи и фрукты, мясо.
— Исключите из питания продукты, богатые холестерином.
— Мясо лучше есть нежирных сортов и только с овощами и зеленью.
— Используйте различные приправы, уксус.
— Ешьте отруби, они наполняют желудок чувством сытости, регулируют работу кишечника. Готовьте домашний хлеб на кефире или дрожжах с отрубями. Добавляйте отруби в каши, запеканки, выпечку. Если в рационе есть отруби, следует пить достаточное количество воды.
— Пейте травяные чаи, отвары шиповника, настои, зелёный чай, цикорий (он снижает сахар крови), кофе, компоты без сахара.
— Употребляйте крупы с осторожностью. Они очень калорийны. Особенно манная крупа. Всегда можно овсянку, гречку.
— Включите в рацион разнообразие зелени, фруктов и овощей.
— Старайтесь не жарить пищу. Не делайте поджарку в супы. Просто тушите овощи.
— Полностью исключите алкоголь.
— Не пейте свежевыжатые соки.

Шаг 9. Настраивайте себя правильно. Меняйте пессимистическое мышление на позитивное. Чаще пребывайте в местах силы.
«Твои мысли становятся твоей жизнью».
(Никита Петров)
Скажу честно, если бы я не описывала свой собственный опыт по преодолению, я бы просто посоветовала вам прочитать книгу Егора Горда «Тринадцать осколков личности».
Нет. Не так. Я в любом случае советую вам прочитать эту книгу. И не постесняюсь цитировать его мысли. Их я буду писать курсивом.
«Если ты изменишь свое мышление – ты изменишь самого себя».
А мышление менять придётся. Потому, что быть такой/таким, как прежде, уже нельзя. Если хочешь жить, то придётся думать иначе, действовать по – другому, и вообще, стать другой/другим. Или ты умрёшь.
Прежде всего, мне нужно было пропитать все клетки идеей о позитивном мышлении. Без радостного расположения духа двигаться в сторону выздоровления – бессмысленно. Чтобы жить, надо научиться заменять негативные мысли — на позитивные. Слабые мысли — на сильные.
Вот, что советует Егор Горд:
Замени «я не знаю» на «как узнать?». Что сделать для того, чтобы ЗНАТЬ? Замени слабые мысли на сильные.
«Я устал» – «Я ПРОДОЛЖАЮ РАБОТАТЬ НАД СОБОЙ».
«Я хочу спать» – «НУЖНО ЗАКОНЧИТЬ ДЕЛО».
«У меня не получится» – «Я СДЕЛАЮ, ЧЕРТ ВАС ВСЕХ ВОЗЬМИ! Сделаю!»
«Это сложно» – «КАК НАЙТИ БОЛЕЕ ЛЕГКИЙ СПОСОБ? КАК ЭТУ ПРОБЛЕМУ РЕШИЛ БЫ ПРЕЗИДЕНТ (бизнесмен, Джеймс Бонд и т. п.)?»
«В следующий раз спрошу (узнаю, познакомлюсь, договорюсь, подпишу и т. п.)» – «ПРЯМО СЕЙЧАС!»
«Зачем мне это» – «МНЕ ЭТО НУЖНО!»
«Я неудачник» – «Я ПОБЕДИТЕЛЬ!»
«Это сложно» – «Я СДЕЛАЮ ЭТО!»
«Я не заслужил повышения, я мало здесь работаю» – «ПОЙДУ ДОГОВОРЮСЬ О ПОВЫШЕНИИ».
«У меня никто не купит» – «КАК СДЕЛАТЬ, ЧТОБЫ У МЕНЯ ПОКУПАЛИ?»
«Я выгляжу в этих джинсах просто ужасно» – «Я СЕКСУАЛЬНАЯ ШТУЧКА! Какой стиль одежды сделает меня еще привлекательнее?»
«Что они скажут обо мне?» – «КЛАСС! ОНИ БУДУТ ГОВОРИТЬ ОБО МНЕ

Мне нравится это упражнение. Оно приучает мыслить позитивно каждый день. Надо, всего лишь, иначе думать! Если ты не сделаешь мысль позитивной, она останется негативной, однозначно.
Кто-то мудрый сказал, для позитивного настроя требуется всего три условия: улыбаться, улыбаться и улыбаться.
Я бы добавила сюда и свободную позу, гордую осанку, лёгкий шаг. Сложно позитивно мыслить и при этом ходить, скукожившись, втягивая голову в плечи. Мне знакома депрессия. И я знаю сама, что такое напряжение, скованность и зажатость. Они, однозначно, не способствуют возникновению улыбки. Настраивая себя на позитивное восприятие, безусловно, нужно всегда контролировать свои мышцы, уметь управлять ими, вовремя расслаблять.

Как же мыслить позитивно?

• Вы можете выбирать, как реагировать на ту, или иную ситуацию. Выбирайте позитивную реакцию на происходящее.
• Помните – вы хозяин своей жизни. Не стоит сильно реагировать на чужие замечания. Сохраняйте спокойствие.
• Если вам трудно сдержать эмоции – посидите спокойно, расслабьтесь, посмотрите на себя в зеркало.
• Не переживайте о том, что уже прошло.

Помните:
— Если вы легко идёте по жизни, вы меньше болеете. Доказано. Оптимисты живут дольше.
— Гнев – предвестник инсультов и инфарктов.
— Всегда надо делать себе установку на покой.
— Хорошее настроение уменьшает боль.
— Неизбежное нужно воспринимать спокойно.
— Негативные мысли разрушают организм.
— Негативные мысли способствуют ранней смерти.
— Какие бы испытания не преподносила жизнь, противостоять болезням можно только позитивным настроем.
— Между психикой и физическим состоянием существует прямая связь.
— Устойчивое позитивное настроение – профилактика стрессу.

Как создать позитив?
• Лёжа в постели утром заранее представьте приятные моменты дня. Кофе, приятная встреча, прогулка. Наслаждайтесь предвкушением.
• Вспоминайте приятные прошедшие моменты.
• Думайте о приятном, живите в этом ощущении некоторое время.
• Слушайте любимую мелодию. Напевайте её в течение дня.
• Принимайте душ. Вода «смывает» негативные эмоции.
• Смотрите веселый фильм. Читайте хорошие книги.
• Гуляйте.
• Сделайте несколько приятных упражнений.
• Потанцуйте.
• Используйте аффирмации.
• Заполняйте голову положительными мыслями.
• Не жалуйтесь постоянно на плохое самочувствие. Не выискивайте у себя. Родных и коллег различные заболевания.
• Искореняйте негативные мысли.

Помогают собраться с мыслями, с духом, подпитаться позитивом некоторые места в природе или дома. Изотерики называют их «местом силы» или «место-друг».
Наверняка, у каждого есть такое место в лесу, на бульваре, на даче, у реки. Туда нас тянет хотя бы раз в год. Есть места силы даже дома. Это уютные места с приятной энергетикой. Такие места очень хорошо знают домашние питомцы, кошки, собаки.

Мы, люди, не можем постоянно мыслить исключительно позитивно. Зато, у нас есть разум, чтобы мы могли выработать эту привычку.

Шаг 10. Учитесь общаться
А вы умеете общаться? Наверняка, вы с изумлением посмотрите на человека, задавшего такой вопрос. Кто же не умеет общаться.
Тогда я спрошу иначе. Знаете ли вы:
— как расположить к себе собеседника;
— как говорить убедительно;
— как научиться слушать и слышать;
— как понимать, чего хочет человек на самом деле, общаясь с вами;
— как легко познакомиться с новыми людьми;
— как стать интересным собеседником…
Продолжить? Вы можете убедить меня, что, шагая с радостным настроением в светлое будущее, вы также легко и просто сможете знакомиться, общаться, устанавливать контакты?
Я испытываю трудности общения всю жизнь. При этом я постоянно пытаюсь решить эту проблему, работая над собой. А болезнь только мне прибавила проблем.
Сегодня больной внутри меня постоянно душит нытьём. Он подкидывает мне только одну и ту же тему для разговора. Его глазами я смотрю на собеседника, выискивая слушателя, чтобы пожаловаться. Потом, потерпев фиаско, впадаю в уныние.
А вчера я ушла от разговора, смутившись, и не ответив на простой вопрос. Позже подумала, что поступила глупо, необдуманно. И так уже не в первый раз.
Общаться надо. И, желательно, чтобы общение было радостным. Меня, даже больную, совсем не устраивает общение с пессимитами. Наоборот, я хочу видеть в собеседнике союзника по позитиву, какого хочет видеть и он.
Позитивное общение — дело большое, сложное. Значит, делаем его пошагово, разделив на части. Будем учиться общаться с азов.
1. Учимся слушать. Если собеседник раздражает вас, вызывая желание покритиковать, если в разговоре вы чувствуете явную провокацию, возражения – включайте упражнение «Если бы я любил». Общайтесь с человеком так, если бы он был вам дорог. Ваш голос станет более мягким, а общение – более тёплым.
2. Учимся слышать. Ищем в речи собеседника разумное и полезное. Прислушиваемся к тому, с чем можно согласиться. Более точно формулируем собственные обоснования.
3. Думаем о смысле общения. Для чего вы общаетесь? Что важно вам в общении? Вы или ваш собеседник ищете какую-то выгоду от общения, или предполагаете многолетнюю дружбу? А, быть может, вы отнимаете у собеседника драгоценное время?

Общение предполагает огромный личный труд. Умению чувствовать собеседника, устанавливать с ним визуальный контакт, вести себя свободно, открыто, выражать доброжелательность, следить за мимикой, делать комплименты – можно научиться. Учиться вообще дело трудное. Но радостное. Особенно, если делает общение позитивным!

Шаг 11. Найдите себе любимое дело
У вас до сих пор нет любимого увлечения? Почему? Конечно, редко, чья повседневная работа является увлечением на всю жизнь. Но чтобы вообще ничем не увлекаться? Так не бывает.
В любом случае – именно сейчас жизненно необходимо, просто немедленно нужно заняться увлекающим вас делом.
Чтобы определить моё отношение к важности вопроса, я бы сказала так: если выбросить всю книгу, а оставить только эту главу про увлечение, то вот её одной хватило бы, чтобы показать, как жить с позитивным настроем.
У меня всегда, с юности были самые разные увлечения. Многие из них не только остались, но и трансформировались в мою профессию, стали частью моей зрелой жизни. Увлечением я живу. Я живу в увлечении.
Увлечения – это мой спасительный круг. Это — данная свыше возможность жить творчеством, жить, забывая о болезни.
Если бы у меня не было его, я бы встряхнула себя и сказала примерно так:
«Займись, наконец, тем, на что у тебя не было времени, тем, что хотелось всегда.
Начни рисовать. Не умеешь рисовать — купи картину с пронумерованными на холсте фрагментами рисунка. Прослушай видео-урок, мастер-класс по рисованию подсолнуха. Или снегиря.
Научись играть на гитаре и удиви родных музыкальным подарком.
Купи журнал «Бурда» и рулон кальки, пересними выкройку и сшей дочери юбку, или сарафан внучке".
Часто наше уныние от ощущения бесполезности своего существования. От неумения заполнить время полезными делами. От бессмысленности времяпрепровождения. Сделай своё существование осмысленным.
Не можешь держать в руках иголку – начни печь пряники. Испеки внуку на день рождения имбирный пряник, укрась его глазурной росписью. Возможно, твоё увлечение станет прибыльным делом. Прибыльным — не только в практическом смысле, а прибыльным в плане духовном. Ведь не важно, чем ты занимаешься. Важно как это отзовётся в тебе, в окружающих.
Я знаю, главный враг не только для увлечения, а даже для его обдумывания – слабость, вечный спутник болезни.
Борись со слабостью. Это очень трудно. Слабость, кажется, живёт сама собой. Она появляется без видимой причины. Часто её сопровождает сонливость, апатия, тоска, безразличие, лень. Необходимо приложить немало усилий для сопротивления им. Здесь нет волшебного рецепта, кроме слова надо. Надо тормошить себя, побуждать к действию.
Можно помочь себе, чуть изменив стратегию.
Совет
— Большое дело разбивай на несколько небольших. Это успокаивает. Даёт возможность насладиться творчеством. Избавляет от суеты. Позволяет обдумать каждый этап.
— Делай работу пошагово. Например, шьём мягкую игрушку. Сегодня найдём выкройку и подберём ткани. Завтра сделаем выкройку на бумаге. Потом перенесём выкройку на ткань. Затем вырежем и сметаем детали. И так до завершения работы.
Обязательно занимайся увлечением. Твой организм, очень вероятно, может не знать положительного влияния творчества на здоровье. Он может сопротивляться, предъявляя всевозможные доказательства беспомощности: больные руки, ноги, голова, мышцы, слабость дыхания, болезни органов, слепота, облысение, боли позвоночника и другое. Потому, что так устроена природа – она любит сильных и цепких. Ей не нужны слабаки. Если ты не докажешь ей, что можешь жить, ты умрёшь. А она только поспособствует этому.
Считай, все проявления слабости в любом виде – это происки природы, тест на выживание. Когда ты борешься с ней, со слабостью, ты отвоёвываешь своё право на жизнь.
Увлекаясь любым делом, ты позволяешь себе унестись в творческий полёт. Делай это как можно чаще. Сделай увлечение смыслом своей жизни. Очень вероятно, жизнь в увлечении окажется менее болезненной и более длинной».
Шаг 12. Планируйте жизнь
«Выигрывает сражение не тот, кто придумал план битвы, а тот, кто взял на себя ответственность за его выполнение».
(Наполеон)

«Единственной преградой к осуществлению наших планов на завтра могут быть наши сомнения сегодня».
(Рузвельт)

Первой, по-настоящему серьёзной проблемой, с которой я столкнулась, организовывая жизнь по новым правилам, оказалась проблема нехватки времени.
Дефицит времени приводил к совершению экстремальных поступков, которые не только не помогали укрепить здоровье, а, напротив, сжигали последние силы. Казалось, разрушение моего организма настолько критично, что неудачи в лечении, упадок сил и депрессия стали признаками надвигающегося конца.
Вот тогда–то я остро почувствовала, как утекает время. Звук передвигающейся стрелки в часах бил набатом. Время неумолимо убегало от меня. Стало невыносимо жалко каждый прожитый миг. Хотелось успеть сделать много самого нужного. Внутренний сторож времени ответственно нёс свою службу. Он постоянно спрашивал, правильно, эффективно ли я использую последние минуты своей жизни?
День стал наполняться множеством различных дел. Для реализации планов, пришлось забирать время у выходных, у сна. Результат поспешил отразиться на продуктивности основной работы. Безусловно, накопленная усталость брала своё. Днём меня клонило в сон, снизилась работоспособность, появилось раздражение. Нервозность, связанная с острой нехваткой времени, навязчивое слежение за минутной стрелкой, сбой внутренних часов не способствовали достижению предполагаемого результата. Увеличить количество дел не получалось, а их качество снизилось. Кроме того, нервной суеты и проблем со здоровьем стало больше. Завышенное требовательное отношение к задачам новой жизни подталкивало в спину.
Словно, стоя у критической черты, перед строгими судьями, я пыталась оправдаться за всё, что могла сделать, но не успела. Мне хотелось не просто найти объяснение своему безрассудному попустительскому отношению ко времени, хотелось ещё всё успеть исправить.
Анализируя свой день, я пришла к некоторым выводам.
В моих сутках, как и у всех, только 24 часа. Однако, большинство людей успевают делать всё, и вполне довольны тем, как они тратят эти часы. Я же многое не успеваю. Значит, дело не в количестве часов. Дело в том, как и чем эти часы заполнены.
Находясь в нервном напряжении по поводу болезни, расстроенная неудачами в лечении, я ждала только ухудшений, и жила одним текущим днём. И каждый раз, считая его последним, заполняла делами с переизбытком. Ну, зачем планировать дела на завтрашний день, если не веришь в это «завтра»?
Вопрос, поставленный таким образом, меня очень разозлил. А, злость, иногда, является хорошим мотиватором.
Преодолевая болезнь, я смогла добиться некоторого успеха, поставила новые цели, немало поработала над собой. А, оказывается, этого мало! Чтобы шагать уверено, нужно знать, какая дорога и куда она ведёт. Невозможно грациозно и быстро идти на высоких шпильках по гравию. Чтобы дойти до костра у палатки, практичнее было б надеть кроссовки.
Без обдуманного планирования сложно понять, куда же ты идёшь, по какой дороге, до какой точки назначения. Какое расстояние до контрольной метки, сколько пунктов отдыха будет, где ночлег, что надо взять с собой, а что выбросить, какие предстоят потери и приобретения. Планировать, значит грамотно распределять собственные силы. Планировать, значит продумывать каждый жизненный этап, чтобы в итоге результат порадовал.
Чтобы достичь уравновешенного состояния на день – надо составлять план на день. Чтобы чувствовать себя уверенно в течение года – нужен план на год. Соответственно, хорошо бы иметь планы и на отдалённое будущее, лет на пять, десять, двадцать. Пусть для кого-то это лишь мечты. Но, если проложить к мечте дорогу, заранее подготовиться к каждому отрезку пути, предусмотреть места отдыха и возможные затраты, подготовить снаряжение, то, очень вероятно, в конце пути мечта реализуется.
Себя долго уговаривать не пришлось. Посвятив некоторое время размышлениям, и опираясь на ранее поставленные цели, мне удалось составить план на год.
Показывать такой план кому-то было рискованно. События, запланированные мной, были глобальными, если не сказать авантюрными. Я предусмотрела в плане практически всё. Даже действия, на случай провала. Тщательно разработанный план вселял веру в успех. План каждого дня решал задачи генерального плана. Распределив массу дел по месяцам, неделям и дням недели, я почувствовала уверенность. План разбила на пункты. Распечатала, и повесила его над рабочим столом. Для фиксирования события, напечатала календарь, в котором отмечала прошедший день.
Планирование дел даже на год оказалось успешным мероприятием. Таким подходом к организации своей жизни я решила очень важные задачи. Я перестала беспокоиться, вернула нормальный сон, чем улучшила своё здоровье. Привела в порядок дела. Моё настроение сильно изменилось, так, как ушла депрессия, и я смогла посвятить достаточно времени любимым увлечениям. Я не беспокоилась больше, что забуду сделать нечто важное. Качество выполненной работы изменилось в лучшую сторону. Главное, события каждого дня отвечали поставленной цели. Следуя друг за другом, они составляли цельную картину жизни. Жизнь пошла по плану.
Планируя жизнь, мы направляем жизненную энергию соответственно собственным интересам.
Сейчас у меня новые интересы и новые планы. Их несколько. Я могу позволить себе теперь не один план, потому, что не боюсь утонуть в ворохе событий и дел. В моих планах… Пусть пока планы останутся в тайне. И, хотя говорят: «Если хочешь рассмешить Бога, расскажи ему о своих планах», я буду их строить.

Шаг 13.
Ищите радости. Каждый день совершайте добрые дела. Практикуйте осознанность.

Аффирмации: «Любое мгновение жизни наполнено радостью», «Я с радостью встречаю сегодняшний день».

Когда на меня по какой-то причине нападает грусть, раздражение или недовольство, я стараюсь немедленно изменить это состояние.
Раньше на такие перемены настроения, я не обращала никакого внимания. Я жила импульсами, и считала естественным то состояние, в котором в данную ми ...

(дальнейший текст произведения автоматически обрезан; попросите автора разбить длинный текст на несколько глав)