Психологическая аптечка.

ИНСТРУМЕНТЫ САМОПОМОЩИ.

Практика прописывания-хороший инструмент и у нее есть множество применений. Например, когда начинает сбиваться наш ориентир, когда нам сложно установить себе цели, мы не понимаем куда хотим двигаться. Мы берем лист бумаги и ручку и начинаем писать идеальные итоги: где я вижу себя через 5, 10 лет. При чем нам необязательно вдаваться в конкретику, она может подтянуться позже, в процессе прописывания. Вполне достаточным будет просто описать: куда эмоционально, чувственно я хочу прийти, в какой точке, я хочу оказаться. Нужно просто начать прописывать те эмоции, чувства и ощущения, которые в вашем идеальном будущем вы желаете получить. Вы увидите, как вслед за этими переживаниями, на бумаге начнут появляться уже весьма конкретные цели и ориентиры.

Другое применение «практики прописывания», когда у вас есть какая-то сложная ситуация, где вы пока не знаете каким образом она разрешится. Тут схема такая же, садитесь, прописываете: как в идеале я хочу, что бы данная проблема разрешилась. Это поможет избежать глупых, эмоциональных шагов, которые могут усугубить ваше положение.

Еще одно применение данной практики-психотравма. Прописывайте события, которые в прошлом сильно травмировали: эмоции, всех людей, обстоятельства. Которые привязаны к ситуации и чем чаще вы изливаете все это на бумагу, тем легче вам будет становиться.

Использование Аффирмаций.

Это еще один прием, где заложена сила нашего слова. Из-за искаженной подачи некоторых авторов, наше отношение к данному инструменту-является скептичным.

Этот инструмент отлично помогает с мотивацией. Сформулированные определенным образом аффирмации, активируют область мозга участвующую в нашей системе вознаграждения, которая в свою очередь играет значительную роль в мотивации.

Еще один инструмент ВИЗУАЛИЗАЦИЯ.

Визуализация как сила нашего воображения. Если аффинации больше воздействуют на наш когнитивный, умственный компонент нашей психики, то визуализация имеет больший эффект на аффективность или эмоциональность.

Определенные виды, помогают нам в развитии стратегического мышления, с вопросами снятия стресса, обретения уверенности в себе.

Из инструментов на физическом уровне, одними из первых станут «Дыхательные практики». Это наше главное средство переключения с симпатики на парасимпатику и наоборот.

Фундаментальный принцип состоит в том что если мы хотим успокоиться-необходимо удлинять наши выдохи, а если понадобится привести себя в тонус-следует удлинять вдохи.

К подвиду дыхательных практик, можно отнести ароматерапии.

Кинестетические практики: Йога, цигун, терапия танцем, терапия «движение глаз». Когда вам необходима поддержка, а рядом никого, кинестетической практикой будет: обнять себя, положить руку на затылок-когда чувствуете страх.

И наконец медитативные практики, к примеру практика «йога-ниндры».

…

Пробуя различные инструменты на себе, и отмечая то, что подходит именно вам, вы соберете личную «аптечку» самопомощи.
…

https://www.youtube.com/watch?v=rOegmDdbBYY

https://www.youtube.com/watch?v=1iIS_vHQfMI

https://www.youtube.com/watch?v=MSeq9T3vZJ0

https://www.youtube.com/watch?v=8okvIHWWxQk

https://www.youtube.com/watch?v=po1VoT3qIdI