Техника.

Прерывания негативных мыслей.

У людей с деструктивным типом мышления одна неприятная мысль провоцирует другую.

К примеру когда мы обдумываем ситуацию на работе, мы приходим к типичному вопросу без ответа: «почему это происходит именно со мной?»

Через призму когнитивных искажений, мы смотрим с мрачной точки зрения, которая не отражает реальность. Фокусировка на неприятном, а остальное игнорируется. Так мозг нас обводит вокруг пальца и заставляет страдать.

Мы часто видим ситуации ужаснее, чем они есть на самом деле. В наших силах научится определять ловушки и вовремя их обезвредить. Если вы поймали себя на негативной мысли, значит вы попали в карусель деструктивного мышления. Плюс в том, что вы это заметили, а значит есть ориентация в самих мыслях.

Скажите мыслям: СТОП!

Это психологическая техника, которая поможет прервать поток деструктивных мыслей и вернуть контроль над происходящем.

Все просто, как только вы замечаете, что погружаетесь в неприятные размышления, говорите себе: СТОП!(лучше вслух)

Что бы усилить эффект, свяжите слово с каким либо действием.(ущипнуть себя за руку) Это поможет мозгу ассоциировать погружение в негативные мысли с неприятным ощущением. Что бы размышления подобного рода, перестали приносить «удовольствие».

Помните, чем чаще вы ею пользуетесь, тем легче выходить из привычных размышлений ни о чем.

…

Щипать себя не обязательно, можно заменить это пением любимой песни(на публике конечно это будет не совсем корректно), но вариантов много. (хлопки в ладоши, стук по колену, подергать мочку уха).

Успехов вам.