Жизнь в Настоящем (Глава 46)

Человек плыл на лодке по реке. Он все время оглядывался назад, вспоминая о том, что оставил на берегу. Он также постоянно смотрел вперед, беспокоясь о том, что его ждет впереди. В итоге он не видел красоты реки, не чувствовал свежего ветра и не наслаждался путешествием.

Мы часто живем либо в прошлом, вспоминая о прошлых событиях, сожалея о своих ошибках и идеализируя прошлое, либо в будущем, планируя, беспокоясь о том, что может произойти, и мечтая о лучшей жизни.
И редко бываем по-настоящему в настоящем моменте. Жизнь в прошлом или будущем лишает нас возможности наслаждаться настоящим, испытывать радость и благодарность за то, что у нас есть сейчас, и в полной мере проживать свою жизнь. Жизнь в настоящем – это практика, которая позволяет нам отпустить прошлое и не беспокоиться о будущем, сосредоточиться на настоящем моменте и проживать его осознанно и полноценно. Жизнь в настоящем помогает нам снизить уровень стресса, повысить уровень счастья, улучшить свои отношения и раскрыть свой потенциал. В этой главе мы поговорим о том, как жить в настоящем, чтобы отпустить прошлое и не беспокоиться о будущем, и жить более счастливой, осознанной и полноценной жизнью.

Эти упражнения — не просто набор техник для снятия стресса, а целостная система для трансформации вашего сознания и образа жизни, направленная на развитие глубокой связи с настоящим, обретение внутренней устойчивости и раскрытие вашего потенциала для счастья и самореализации.

1. Осознанность: расширение сенсорного восприятия, познание себя в мире
Осознанность — это больше, чем просто внимание. Это активное вовлечение всех органов чувств в восприятие настоящего момента. Это наблюдение за своими мыслями, чувствами и ощущениями без попыток их изменить или оценить. Это присутствие здесь и сейчас, открытое и непредвзятое. Что вы видите, слышите, чувствуете, обоняете и пробуете на вкус в данный момент?
— «Медитация осознанности»: Сядьте удобно, закройте глаза и сосредоточьтесь на своём дыхании. Наблюдайте за тем, как воздух входит и выходит из ваших лёгких, не пытаясь контролировать этот процесс.
— «Прогулка осознанности»: во время прогулки обращайте внимание на все, что вас окружает. Замечайте детали, которые обычно ускользают от вашего внимания.
— “Осознанная еда”: во время еды сосредоточьтесь на вкусе, запахе и текстуре пищи. Ешьте медленно и тщательно пережёвывайте каждый кусочек.
2. Принятие: гармония с реальностью, отказ от сопротивления
Принятие — это больше, чем просто смирение. Это активное согласие с тем, что происходит в данный момент, без сопротивления, осуждения или сожаления. Это признание реальности такой, какая она есть, даже если она вам не нравится. Принятие — это первый шаг к изменению, потому что только приняв ситуацию, вы можете начать ее улучшать.
— «Техника радикального принятия»: в любой ситуации, которая вызывает у вас негативные эмоции, повторяйте про себя фразу: «Я принимаю это».
— “Список принятия”: Составьте список вещей, которые вы не можете изменить, и примите их.
— “Принятие себя”: Каждый день напоминайте себе, что вы принимаете себя таким, какой вы есть, со всеми своими достоинствами и недостатками.
3. Отсутствие Суждений: Свобода от Критики, Безусловная Любовь
Отсутствие осуждения — это больше, чем просто терпимость. Это отказ от оценки, критики и сравнения себя и других людей. Это понимание того, что каждый человек уникален и имеет право на свой собственный путь в жизни. Это безусловная любовь к себе и к миру.
— “Отказ от ярлыков”: Перестаньте навешивать ярлыки на себя и на других людей.
— “Сострадание”: Относитесь к себе и к другим с состраданием и пониманием.
— “Принятие различий”: Принимайте различия между людьми и цените их уникальность.
4. Отпускание прошлого: освобождение от оков сожалений и вины
Отпустить прошлое — это больше, чем просто забыть. Это активный процесс избавления от негативных эмоций, связанных с прошлыми событиями, ошибками и сожалениями. Это понимание того, что прошлое нельзя изменить и что важно сосредоточиться на настоящем и будущем.
— «Письмо прощения»: напишите письмо человеку, которого вы хотите простить, или письмо самому себе, прощая себя за свои ошибки. Необязательно отправлять это письмо.
— “Ритуал отпускания”: проведите ритуал отпускания прошлого (например, сожгите письмо, отпустите воздушный шарик, избавьтесь от вещей, связанных с болезненными воспоминаниями).
— «Сосредоточьтесь на уроках»: сосредоточьтесь на уроках, которые вы извлекли из прошлого опыта.
5. Перестаньте беспокоиться о будущем: доверьтесь процессу, верьте в возможности
Перестать беспокоиться о будущем — это больше, чем просто игнорировать свои страхи. Это активное переключение внимания с тревожных мыслей о будущем на реальные действия, которые вы можете предпринять в настоящем. Это доверие к жизненному процессу и вера в свои силы справиться с любыми вызовами.
— «Планирование»: составьте план действий для достижения своих целей, но не зацикливайтесь на результате.
— “Сосредоточьтесь на действиях”: сосредоточьтесь на тех действиях, которые вы можете предпринять прямо сейчас, чтобы приблизиться к своим целям.
— «Отказ от контроля»: отпустите потребность контролировать всё в своей жизни и доверьтесь мудрости Вселенной.
6. Благодарность: наполняя сердце изобилием, замечая свет в темноте
Благодарность — это больше, чем просто вежливость. Это глубокое чувство признательности за все хорошее, что есть в вашей жизни: за здоровье, за семью, за друзей, за возможности, за уроки. Благодарность переключает ваше внимание с дефицита на изобилие, улучшает ваше настроение и привлекает в вашу жизнь больше позитива.
— «Дневник благодарности»: каждый день записывайте три вещи, за которые вы благодарны в этот день.
— «Список благодарностей»: составьте список всего, за что вы благодарны в своей жизни.
— «Выражение благодарности»: выражайте свою благодарность людям, которые важны для вас.
7. Наслаждайтесь простыми вещами: ищите радость в повседневности
Наслаждение простыми вещами — это больше, чем просто приятное времяпрепровождение. Это умение находить радость в самых обыденных моментах жизни, таких как солнечный свет, чашка ароматного кофе, улыбка ребёнка или приятный разговор с другом. Это празднование настоящего, а не ожидание особого случая для счастья.
— «Сосредоточение на чувствах»: когда вы делаете что-то приятное, сосредоточьтесь на своих чувствах и ощущениях.
— “Запись Мелочей”: Ведите список вещей, которые приносят вам радость.
— «Ежедневное удовольствие»: каждый день делайте что-то, что вам нравится.
8. Фокус на настоящем: жизнь здесь и сейчас, максимальное присутствие
Фокус на настоящем — это больше, чем просто присутствие. Это активное участие в том, что вы делаете, полная концентрация многозадачности и погружение в настоящий момент. Это позволяет вам повысить свою продуктивность, укрепить отношения и получать больше удовольствия от жизни.
— «Медитация»: медитируйте, сосредоточившись на своём дыхании или чувствах.
— «Одна задача»: когда вы работаете, сосредоточьтесь только на одной задаче и не отвлекайтесь на посторонние вещи.
— «Выключите гаджеты»: когда вы общаетесь с другими людьми, отложите свой телефон и другие электронные устройства в сторону.
9. Принятие неопределённости: доверие к жизни, открытость к переменам
Принятие неопределенности — это больше, чем просто терпимость к риску. Это умение жить с осознанием того, что вы не знаете, что произойдет в будущем, не испытывая страха, тревоги или паники. Это признание того, что жизнь полна сюрпризов и что вы можете научиться приспосабливаться к любым обстоятельствам.
— «Отказ от планирования»: иногда отказывайтесь от планирования и позвольте себе спонтанно принять участие в каких-нибудь мероприятиях.
— «Принятие новых возможностей»: будьте открыты для новых возможностей, даже если они кажутся вам рискованными.
— «Доверие к интуиции»: доверяйте своей интуиции и следуйте ей, даже если это противоречит вашим планам.
10. Доверие: вера в себя и в доброту мира, открытие сердца
Доверие — это больше, чем просто надежда. Это глубокое убеждение в том, что всё будет хорошо, что вы способны справиться с любыми трудностями и что мир в целом дружелюбен к вам. Это открытие своего сердца для любви, радости и счастья.
— «Напоминания о силе»: вспомните моменты в своей жизни, когда вы преодолевали трудности и чувствовали себя сильными.
— «Поиск позитива»: сосредоточьтесь на позитивных аспектах своей жизни и на том, что вас радует.
— «Медитация любви и доброты»: медитируйте, посылая любовь и доброту себе, своим близким и всем живым существам.

Притча о Михаиле, Обретшем Спокойствие в Настоящем
Жил некогда в одном селе крестьянин Михаил, и жил он не в настоящем, а в будущем, строя планы и мечты о лучшей жизни, тревожась о том, что может произойти, и упуская из виду красоту и радость настоящего момента.
От того был Михаил в состоянии постоянного стресса и тревоги, словно путник, бредущий по дороге, заваленному камнями и колючками. Но однажды услышал Михаил о жизни в настоящем, словно о тихом оазисе, где можно найти покой и умиротворение.
Задумался Михаил над этими словами, и решил попробовать практиковать жизнь в настоящем каждый день, дабы обрести душевный покой и научиться наслаждаться жизнью. Стал Михаил сосредотачиваться на настоящем моменте, замечать красоту мира вокруг себя, и доверять жизни, отпуская страх и тревогу.
И свершилось чудо! Михаил стал более спокойным, уравновешенным и счастливым, и научился находить радость в простых вещах. Ибо понял Михаил, что будущее – это лишь предположение, а настоящее – это реальность, которую нужно принимать с благодарностью и жить в полную силу.

“Жизнь — это то, что происходит с тобой, пока ты строишь другие планы.”
— Джон Леннон

Жизнь в настоящем – это ключ к счастливой, осознанной и полноценной жизни. Когда мы отпускаем прошлое и перестаем беспокоиться о будущем, мы можем сосредоточиться на том, что происходит сейчас, и проживать каждый момент в полной мере. Практикуйте принципы и советы, предложенные в этой главе, и вы сможете преобразовать свою жизнь и привлечь в нее больше радости, мира и удовлетворения. Помните, что настоящее – это все, что у нас есть, и что только в настоящем мы можем по-настоящему жить.